Sağlık, sağlık, güzellik, uzun ömür ve diğer birçok şey beslenmenin kalitesine bağlıdır. İşte bu yüzden bilim adamları, çeşitli hastalıkların kilo vermesi ve önlenmesi için yararlı olan sağlıklı bir beslenme piramidi geliştirdiler.
Kilo kaybı için doğru diyetin besin piramidi
Kilo kaybı için rasyonel beslenmenin besin piramidi, 1992'de Harvard'da geliştirilmiştir. Katmanlar halinde bölünmüş bir piramit olup, bu piramit, sıvı alımını, egzersiz ve kilo kontrolünü sembolize eden temeldir.
Dengeli ve sağlıklı beslenme piramidinin katmanları ürünleri işgal eder. En hacimli ilk aşamada tam tahıllar (tahıllar, kaba ekmek, makarna, bitkisel yağlar) bulunur. Bu kattaki ürünler her gün 6-10 porsiyon (100 g porsiyon) için tüketilmelidir.
İkinci katman - sebzeler, meyveler ve meyveler. Günde 2 porsiyon çilek ve meyve ve 4 porsiyon sebze (100 gr sebze, 50 gr çilek veya 1 küçük meyve) servis edilir.
Kilo kaybı için piramit diyetinin üçüncü aşaması - fasulye, tohum ve kuruyemiş. Günde 1-3 porsiyon tüketilmelidir (50 g).
Piramidin dördüncü katmanı beyaz et, balık ve yumurtadır. Bir gün için 0-2 porsiyon koyarlar (30 gram et veya 1 yumurta).
Beşinci tabaka, süt ürünleridir. Günde 1-2 porsiyona ihtiyaç duyarlar (porsiyon - 200 ml veya 40 g peynir).
Altıncı kat - sosis, şekerleme, tereyağı, kırmızı et, patates, beyaz ekmek, pirinç, meyve suları vb. Bu kategoriden ürünler çok küçük porsiyonlarda ve haftada 1-2 kez tüketilebilir. Piramidin dışında alkol - çok orta derecede (tercihen kuru kırmızı şarap) ve mutlaka alınması gereken vitaminler olmalıdır.
Kilo kaybı için bazı sağlıklı beslenme prensipleri
Sağlıklı olmak ve kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki kurallara uyun:
- Vücudunuzun gerekli tüm maddeleri alması için çeşitlilik için çaba sarfedin;
- Küçük porsiyonları (100-200 g), fakat genellikle 3-4 saat yiyin;
- ürünler tercihen düşük şeker içeriği ile seçilmelidir;
- Eğer bir seçenek ile karşılaşıyorsanız - meyve veya meyve suyu, lif içeren bir meyve seçin ve bu nedenle, daha yararlıdır;
- kolesterol açısından zengin gıdalar daha az yağ içerenler için kullanılır (ekşi krema - doğal yoğurt, ateş için bütün süt, baklagiller için et, tavuk için kıyma, 2 protein için bütün yumurta);
- Yeterince sıvıyı unutma - günde 2 litre;
- Fiziksel aktivite tarafından tüketilen denge.