Spor yapmak için karar vermek, akla ilk gelen şey spor salonuna bir abonelik satın almaktır. Ancak, durumun başka bir yolu var - kendi ağırlığı ile egzersizleri. Kas ve tonu kendiniz inşa etmek için, halterinize veya başka yüklere ihtiyacınız yoktur, çünkü en iyi ağırlık kendi ağırlığınızdır.
Kendi ağırlıklarıyla kuvvet egzersizleri aslında okul geçmişinden bize önemsizdir. Bunlar şınavlar, bardaki çekmeler ve hatta mekikler. Hiçbir şey karmaşık değil, ama etkisi uzun sürmeyecek.
Kendi ağırlığı ile çalışırken, kas kitlesi simülatörlerde egzersiz yaparken daha yavaş büyür. Bu, belki de, çoğu insan için bir engel olmayabilecek olan tek olumsuzluktur.
egzersizleri
- Kendi vücudunun ağırlığı ile ilk egzersiz geleneksel ağız kavgası . Omuzların genişliğinde bacaklar, kolları önünde uzanmış. Vücut ağırlığı topukluğa düşer, çömelme üzerine çöker ve yükselişte nefes verir.
- PI - ayak arkasında sağ bacak, bükülmüş, solda vücut ağırlığı. Vücudu öne yatırın, eller aşağı indirilir, sağ bacağınızı yukarı kaldırınız, sonuna kadar düzleştiriniz. Davayı IP'ye kaldırıyoruz. Sonra tekrar eğin ve kaldırın.
- Vücudu öne doğru eğin, sağ bacak önceki egzersizdeki gibi aynı pozisyonda. Bacağını yukarı kaldırıyoruz ve yere indirmeden öne doğru uzatıyoruz. Sonra ayağını yere döndür, vücudu düzelt ve her şeyi tekrar yap. Bu egzersiz kendi ağırlığıyla birdir ve basın ve koordinasyon eğitimi için en iyisidir.
- Sol ayak üzerinde egzersiz 2 ve 3'ü uygulayın.
- Dörtlüde, sol kolda ve sağ dizde vücudun ağırlığını alırız. Sol bacak geri çekilir, sağ kol ileri doğru. Solunduğumuzda ekstremiteyi uzatarak uzuvları indiriyoruz. Son tekrarda, yükseltilmiş kol ve bacağın konumunu düzeltin ve 20 saniye boyunca saklayın. Bu, kendi ağırlığına sahip, daha da karmaşıklaşacağımız temel bir egzersiz.
- IP aynıdır. Sağ kol ve sol bacak gerilir, ekshalasyonda diz ve kol bükülür, büküm yapılır - sağ dirseği sol dizine doğru çekeriz. Uzuvları yere indirmeyin, uzatılmış bir konuma getirin.
- Yere oturduğumuzda, ellerinizi çoraplardan tutun, vücudun ağırlığını kalçalara aktarın, bacakları düzeltin ve çorapları ellerimizle çekin. Elimizden gelsin, önümüze gerdirin, bacaklarımız pozisyonda kalsın. Yine ellerimizi ayağımızla tutuyoruz, sonra pozisyonu serbest bırakıyoruz. Bu alıştırmada, ayaklarınızı yere bırakarak "istirahat" için aşağı inemezsiniz, her zaman yükselirler.
- IP - aynı, eller yukarı kaldırılmış bacaklara tutunur, düşer ve bacaklarımızı genişliğimizde açarız.
- Kelepçede oturun - ayakları bir araya getirin, elleriniz üzerinde durun, vücudu yerden ayırın. İki noktada - ayak ve ellerde tutuyoruz. Pozisyonu düzeltiriz.
- Kasları gevşetmek için gerdirme yapıyoruz - diz önü bükülüyor, ikinci bacak geri çekiliyor, vücut bükülmüş dizde yatıyor.