Kimseyi hayal kırıklığına uğratmak istemiyorum, ama diyetler ve dengeli bir diyetin tümüyle aynı kavramlar olmadığını söyleyerek başlamak zorundayım. Diyet sırasında vücudunuz korku denebilecek strese maruz kalır. Açlıktan ölüm korkusu (her şey tam ciddiyette var). Bu stresi iyi hatırlar ve mutluluğun anlarında, diyeti terk ettiğinizde ve daha az ya da çok normal yemeye başladığınızda, “akıllı” olur ve yeni bir kıtlık halinde stok yapmaya başlar. Bir açlık vakası için saklanma sürecine yavaş bir metabolizma denir; yani, bir diyette kilo verdikten sonra, eskisinden çok daha aktif ve daha zararsız yiyeceklerden başlayacaksınız.
Yukarıdakilerin hepsinden, doğru beslenme ilkelerine, bunun hiçbir işe yaramadığı sonucuna varmak zor değildir. Doğru beslenme, sizi fizyolojik ve psikolojik olarak tatmin eden çeşitli dengeli bir diyettir. Başka bir deyişle, bedeni tüm yararlı maddelerle doyurur ve doğal psikolojik ihtiyacı - gıdaları emmenin hazzı - tatmin eder.
Faydalı yiyecekler - lezzetli yemekler
Tüm yaşamınızı bir diyette yaşayamazsınız ve bu kez metabolizmadaki yavaşlamadan değil, sizi çok çabuk ele geçirecek bir psikolojik bozukluktan dolayı. Sağlıklı yiyecekler tatsız olmamalıdır. Bugüne kadar, her insanın doğru beslenmenin temel kurallarına ve kişisel gastronomik tercihlere dayanarak bir diyeti kolayca alabileceği kadar bol miktarda gıdaya sahibiz.
Enzimler ve sindirim
Kilo vermek ya da nihayet sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek istiyorsanız, masanızda neyin yattığını anlamanın vakti gelmiştir. Bu, ürünlerin basit bir kombinasyonudur ve bu ayrı bir yiyecek değildir. Doğru beslenme ilkelerine göre menü üç kategoriye ayrılabilir:
- protein;
- karbonhidratlar (nişasta ve şeker);
- sebze yemeği.
Asit ihtiyacınız olan proteinleri sindirmek için. Karbonhidratlar için - tükürük bezleri üreten alkali. Bir sebze yemeği, sindirim için hem besinler hem de enzimler içerir.
Ekmekli ya da sebzeli sütle yemeyin. Çünkü sindirim süreçlerini yavaşlatır ve hazımsızlık, şişkinlik, bağırsak tıkanıklığını destekler.
Bölümlerimiz
Kilo vermek için, harcadığınızdan daha az harcadığınız veya tükettiğinizden daha fazla enerji harcamalısınız. Farkı şöyle açıklayalım: Eğer yerleşik bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız ve sıkı programınızda antrenman yüzdesini arttırmaya gücünüz yetmezse, daha az tüketmelisiniz. Kilo vermeyi tercih ederseniz, her şeyden önce, fiziksel egzersizler nedeniyle, artan yüklerle, el değmemiş kalori miktarını bırakabilirsiniz.
Günde 5-6 kez yemek yerseniz, büyük olasılıkla, yığına kadar yemek yeme arzusunu kaybedersiniz. Neden bu zararlı? En azından mideni uzattığınız için, hacimdeki artış, daha fazla gıdaya ihtiyaç duymaya başlar.
Yemek zamanı
Ne yazık ki, herkes bilir ki, geceleri yemek yiyemezsin, ama bilgi, henüz yataktan hemen önce acımasız acılar hissinden kurtulamaz.
Kilo kaybı için doğru beslenme ilkeleri şunlardır:
- kahvaltı;
- öğle;
- akşam yemeği;
- sağlıklı atıştırmalıklar.
Her çocuk bunu biliyor. Ama sabahları iştahsızlıkla karşılaşırız, bu yüzden kahvaltı etmeyin, ve bir domino gibi, günün tüm rejimi kaybolur. Sabah aç olmanız için gece yememelisiniz. Eğer kahvaltı için kendinizi eğitmek istiyorsanız, yataktan kalkmadan yemek yemeyin, bir duş almayın, sabah egzersizleri yapın, bir bardak su içirin ve bundan sonra mutlaka açsınız.
Her şey öyle, çünkü tüm bunlara rağmen, biraz daha erken kalkmak zorunda kalacaksınız, ama sonuçta, kilo vermek buna değer.