Muhtemelen herkes şu ifadeyi hatırlıyor: “kahvaltıyı kendiniz yiyorsunuz, yemeğinizi arkadaşınızla paylaşıyorsunuz, düşmana akşam yemeği veriyorsunuz”. Bu prensibe göre, çoğu sporcu, diyetisyen ve elbette sağlıklı bir yaşam tarzının takipçileri yaşar, böylece diyet sadece bitki ve hayvansal kökenli ürünlerden popülerdir.
Bu yazıda öğle yemeği ve akşam yemeği için biraz göz ardı edeceğiz ve doğrudan öğle yemeğiyle konuşacağız. Kahvaltı, nasıl düzgün gıda birleştirmek ve kilo vermek için ne yemek olduğunu söyler.
Zayıflama için kahvaltı
Birçok doktor uzun süre aşırı kilo sorunu ve vücut için besin eksikliği çözmek için yardımcı olacak dengeli bir kahvaltı olduğunu tartışmak için durdu. "Kahvaltı" metabolizması ortalamadan% 5 daha yoğun ise, ne diyebilirim? Ve en büyük artı, sabah öğünde yenen her şeyin tamamen işlenmiş olmasıdır. Bence olgun bir sorunuz var: "Kahvaltı ne zaman olmalı, böylece fazladan kalori vücutta birikmez mi?" Neyse ki, saat 10'a kadar vaktin var. O zamana kadar, günlük kalori oranınızın yarısını tüketebilirsiniz ve kalan "yarım" bir gün boyunca düzgün bir şekilde dağıtılır, tabunun, yatmadan 2-3 saat önce olduğunu unutmaz.
Düşük kalorili kahvaltının kilo vermek için uygun olmadığına karar verdikten sonra, sizinle en uygun ürünler hakkında konuşacağız. Tabii ki bunlar tahıllar, meyveler ve süt ürünleridir. Yani, yurt dışında birkaç aile, müsli gibi bir ürünü diyetlerine çoktan soktular. İnternette, yararlılıkları hakkında çok fazla çelişkili bilgi vardır, fakat geleneksel tahıl tercihini vermek daha iyidir. % 100 doğal ve kullanışlı.
Kilo katili olarak protein
Ayrıca, tahıllara bir alternatif kahvaltıda sıradan bir omlet oluşturabilir. Daha erken saatlerde yumurtaların sabah saatlerinde yemek yemesinin kolesterolü artırdığına inanılıyordu. Şimdi bu efsane uzun bir süredir ortadan kalktı. Biyologlar yumurtalarda kan damarlarının duvarlarında plak formunda birikime neden olan kötü bir kolesterol olmadığını doğruladılar. Ve Amerikalı bilim adamları, kahvaltıda yumurta beyazını yedikleri insanların% 65 daha hızlı kaybettikleri bir deney yaptı. Bu yüzden sabah rasyonlarımızı çeşitlendirmek için iki yolumuz var. Masanın üzerinde - vücutta karbonhidrat ve protein, - 90-60-90. Bu arada, yumurtalarda bulunan protein diğer gıdalarda bulunabilir. Yani daha az yararlı değil - süzme peynir, peynir, balık, sığır eti ve tavuk. Yani çeşitlilik "yüzünde" dir.
Sıcak kahvaltı
Kahvaltıda kahve içmek gerçeğini aşmak istemiyorum. Birçoğumuz, sevgili bayanlar, sadece sabahları kahve içmekle sınırlıdır. Ve bu elbette doğru değil. Yukarıda belirtildiği gibi, tam bir kahvaltı vücudumuz için bir yakıttır. Sabahları canlandırıcı bir içecek, bir fincan yeşil çay ve iyi demlenmiş kahve gibi olabilir. Ana şey, günlük doz ile aşırıya kaçmak değil. Ne de olsa, ne söylenirse söylesin, vücuttaki aşırı miktarda kafein sadece iştahınızı güçlendirecek ve tüm konuşmalarımız hakkında
Kilo vermek için doğru kahvaltı
Böylece yediğimiz her şey görsel olarak yansıtılıyor. Doğru diyorlar ki: "Biz ne yiyoruz". Ve yemek ve yemek zamanının doğru kombinasyonuyla, ruhun bedenle ideal uyumunu sağlayabiliriz.
Kilo kaybının sadece bir matematiksel formül olduğunu da unutmayın: Tükettiğinizden daha fazla yakmanız gerekir. Aynı zamanda, uygun bir kahvaltı için önemli bir rol ödemek ve fiziksel eforu unutmamak.