Yiyin ve kilo verin! Bu ifade gittikçe daha çok ilgili hale geliyor ve bugünün popüler ürünleri arasında çok da fazla bir şey yok. Kimya ve reklam amaçlı iksirler ile ilgili değil. Her şey doğanın kendisinden sadece doğal ve yararlıdır.
Kilo kaybı için en düşük kalorili besinler
Hemen hemen her diyetin temeli kilo kaybı için düşük kalorili ürünlerdir:
- Salatalık, patlıcan, domates, lahana, turp, kereviz, kabak gibi yeşillikler ve sebzeler rakamlara zarar vermeden çok sayıda yemek yapmanıza izin verir, çünkü bu ürünlerin kalorisi içeriği 100 gr.
- Taze meyveler, özellikle narenciye, elma ve ananas, tatlılar için isteklerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
- Türkiye, tavşan eti, yağsız dana eti, tavuk göğsü , sakatat, yağsız balık, deniz ürünleri. Bütün bu et türleri 130 kcal'i geçmez.
- Deniz lahana (100 g başına 5 kcal), kalori sayısı ile "hangi gıdaların kilo vermesine yardımcı olur".
Kilo Kaybı için Protein Ürünleri
Proteinli gıdaların asimilasyonunda, nominal kalorik değerinin ortalama% 35'i harcanır. Ve PP sisteminde, kilo vermeye yardımcı olan ürünlerin proteinler açısından çok zengin olduğu gerçeğinde şaşırtıcı bir şey yoktur.
- Tavuk göğsü. 24 gram protein olan toplam 110-120 kcal öğle yemeği, atıştırmalık ve hatta akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir.
- Süt ve ekşi süt yağsız ürünler. Lor (70 kcal / 17 g protein), yoğurt (50-60 kcal / 4 g protein), kefir (40 kcal / 3 g protein) - tüm bu "Burenka'dan hediyeler" aktif olarak yağları tahrip eder, fazla sıvıları giderir ve mükemmel şekilde doyurur.
- Mantarlar. Her 100 gr için 27 kcal'den fazla,% 20-25'i protein içerir.
- Yumurta proteini (44 kcal / 11 g protein) mükemmel bir yağ yakıcıdır. Ancak günde 2'den fazla sarmısak yemek tavsiye edilmez, çünkü yumurtanın bu kısmı en "ağır" - 352 kcal'dır.
- Mevsimlik balık çeşitleri% 4'ten fazla yağ içermez. Cod, pike levrek, mavi mezgit, pollock, turna, levrek kalori açısından 90 kaloriyi geçmez.
Ürünler Kilo Kaybı Yağ Brülörleri
Kilo kaybı için en etkili ürünler negatif kalorili içeriğe sahip olan ürünlerdir, bu sindirim, vücudun bu yemekleri kendi kendilerine taşımaktan daha fazla enerji harcar.
- Yeşil çay , 0 kcal kalori içeriği vardır ve içeceği 1 bardak sindirim başına 20 kcal alır.
- Greyfurt popüler bir yağ yakıcıdır ve kilo vermek için en yararlı ürünleri haklı olarak alır.
- Baharatlı baharatlar: biber, zencefil ve sarımsak acımasızca bizim kalori yakmak.
- Kereviz: 100 gram kereviz sindirmek için, vücut 30 kcal harcayacak ve sebze sadece 12 kcal enerji yoğunluğu parametreleri vardır.
- Ananas sadece bağırsak peristaltizmini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da artırır, ayrıca subkütanöz yağın çözünmesini uyarır.
Kilo kaybı için diyet lifi bakımından zengin ürünler
Kendinize hangi yiyeceklerin hızlı ve güvenli bir şekilde kilo verdiklerini soruyorsanız, lif açısından zengin gıdalara dikkat etmenizi öneririz.
- Kereviz, lahana, kuşkonmaz fasulyesi , kabak ve salatalık dahil yeşil sebzeler metabolizmayı geliştirir ve vücuttaki fazla sıvıyı aktif olarak giderir.
- Karabuğday ve yulaf ezmesi gibi tahıllar , vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilen, metabolizmayı normalize eden ve şişmeyi durduran en az yağ içeren kompleks karbonhidratlardır.
- Mercimek bulunan fasulye, mükemmel bir lif ve protein kaynağıdır .
- Çilekler taze . Günde sadece 200 gr çilek obezite ve vitamin eksikliğinin etkili bir şekilde önlenmesini sağlayacaktır.
Kilo kaybederken uyumsuz gıda
Kilo vermekte olan gıdalar bile, bunları birleştirmek doğru değilse rakamlara zarar verebilir. Örneğin:
- Et, kümes hayvanları ve balıklar sebzelerden başka hiçbir şeyle uyumsuz. Patatesler kabul edilebilir sebze listesine dahil değildir!
- Hamur ve et gibi kilo kaybı için bu ürün kombinasyonu kesinlikle uygun değildir.
- Patates ve domatesli yumurta "arkadaş değildir".
- Meyve ve süt ürünleri kategorik olarak, sadece kendi aralarında değil, aynı şekilde, uyumsuzdur. Diğer ürünlerden ayrı olarak daha iyi durumdalar.
- Reçel ya da tatlı yulaf lapasıyla yapılan banal ekmeklerden atılmalıdır, çünkü tatlı ve nişastalı - birleştirilmez.