Sabahları yenen yemek, doyurucu, enerji tüketen ve tabii ki lezzetli olmalı. Aynı derecede önemli olan pişirme hızıdır. Beslenme uzmanları, kahvaltının en önemli öğün olduğuna inanır.
Zayıflama için uygun bir kahvaltı tarifi
Sabahları darı, yulaf ezmesi ve diğer tahıllardan püresi pişirebilirsiniz. Birçoğu daha hızlı bir seçeneği tercih ediyor - sütle doldurmak için yeterince kolay olan müsli. Lezzetli yulaf lapasının nasıl pişirileceğini öğrenin.
maddeler:
- yulaf gevreği - 3 yemek kaşığı. kaşık;
- su 100 ml;
- ceviz - 2 adet;
- meyve - 2 yemek kaşığı. kaşık.
hazırlık
Su kaynatın, pulları koyun ve sadece 2 dakika pişirin. Levhadan çıkarın ve 5 dakika boyunca kapağın altında tutun. Ezilmiş fındık ve meyve parçaları ile servis yapın.
Zayıflama kahvaltısının tarifi fırında bir omlet
Yumurtalar diyet beslenme için izin verilen ürünlerdir. Farklı katkı maddeleri ile omlet erken yemek için ideal bir yemektir.
maddeler:
- yumurtalar - 6 adet.
- süt - 580 mi;
- soğan - 1 adet;
- karnabahar - 3 çiçek salkımına;
- domates - 2 adet.
- biber - 1 adet;
- tuz.
hazırlık
Bu kahvaltı tarifi hemen hemen her diyette kullanılabilir. Lahanayı kaynatın, diğer sebzeleri soyun ve her şeyi küçük küpler halinde kesin. Formu alın, içine biraz zeytinyağı dökün ve sebzeleri atın. Ayrı ayrı yumurtaları sütle karıştırın ve tadı tuzlayın. Elde edilen karışım kalıba gönderilir ve 20 dakika boyunca 200 derecede fırında pişirilir.
Yoğurtlu kokteyl
maddeler:
- doğal yoğurt - 100 g;
- meyve - 0,5 ürün;
- portakal suyu - 0,5 ürün;
- Filizlenmiş buğday - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- buz - 0,5 çorba kaşığı.
hazırlık
Hazırlanan tüm malzemeleri birleştirin ve bir karıştırıcıda karıştırın. İstenirse, tatlılık için biraz bal koyabilirsiniz.