Kilo kaybı sırasında, birçok kadın diyetleri için çok dikkatli bir şekilde yiyecek seçer. Şu anda, çoğu antep fıstığı kaç kalori ve kilo kaybetme döneminde bunları kullanmak mümkün olup olmadığı ile ilgileniyor? Beslenme uzmanları, küçük bir miktar fındığın bir şekil korkusu olmadan yenebileceğini söylüyor.
Kalori ve antep fıstığı kullanımı
Mineraller ve vitaminlerin içeriği göz önünde bulundurulduğunda, fındıkların birtakım özellikleri vardır:
- Antep fıstığı bileşimi, bağırsak içine giren, hacimdeki ve uzun bir süre açlıktan kurtulmaya yardımcı olan liftir. Ayrıca sindirim sistemini iyileştiren bozunma ürünlerinden bağırsakları temizler.
- 100 gramlık antep fıstığı kalori içeriği 556 kcal'dir. Bu nedenle, birkaç fındık yedikten sonra, ihtiyacınız olan enerjiyi alacaksınız. Diğer fındıklarla karşılaştırıldığında, antep fıstığı en düşük kaloridir.
- Fındıktan alınan kaloriler, sindirim kanalından hızla geçerken vücutta tam olarak emilmez.
- Antep fıstığı düşük bir glisemik indekse sahiptir , böylece kandaki insülin seviyesini yükseltmez ve fazla kalorilerin yağa dönüşmesine karşı koyarlar.
- Somunlar, şekle zarar vermeden enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar içerir. Uzun bir süre vücutta bölünürken, bir tokluk hissi muhafaza ederler.
- Antep fıstığı bileşimi kandaki kolesterol seviyesini normalize eden beta-karotendir.
- Az miktarda fındık metabolizmayı geliştirebilir.
Tuzlu fıstıkların kalorik içeriğinin 600 kcal olduğu dikkate alınmalıdır, ancak tuzun vücuda su tutması, şişmeye ve kilo almasına neden olur.
Nasıl kullanılır?
Beslenme uzmanları, yüksek kalorili çikolataları, kekleri ve diğer zararlı atıştırmalıkları küçük bir miktar fındıkla değiştirmeyi önerir. Kabuğundaki antep fıstığının kalori içeriği kesilmiş olandan farklı değildir, bu yüzden kendiniz için herhangi bir seçenek seçebilirsiniz. Antep fıstığının atıştırmalık olarak kullanılması sayesinde, diğer ürünlerin tüketimini azaltarak, gerekli enerjiyi sağlayarak, stres ve depresyon riskini azaltabilirsiniz - sıkı bir diyet sırasında oldukça sık görülen fenomenler.
Bilimsel deneyler, eğer 500 kcal büyük GI ile doymuş yağlardan elde edildiyse, 500 kcal ile vücudun antepfıstıklardan aldığı takdirde, sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayabileceğini kanıtlamıştır.
Antep fıstığı üzerinde mono diyet yoktur, ancak ana yemekler arasında sadece birkaç parça yiyebilirsiniz. Daha fazla fındık, salatalar, soslar, atıştırmalıklar gibi çeşitli yemeklere eklenebilir ve ayrıca ezilmiş halde, et için mükemmel bir ekmek görevi görebilir.
Örnek menü:
- kahvaltı: su ve 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi bir kısmı. domates suyu;
- ikinci kahvaltı: sebze ve deniz ürünleri salatası;
- öğle yemeği: çorba bir kısmı, kahverengi pirinç ve deniz lahana salatası;
- öğleden sonra atıştırmalık: meyve;
- Akşam yemeği: yağsız ekşi süt ürünleri.
Bu diyeti 10 günden fazla kullanamazsınız, bu süre zarfında
Antepfıstığı diyeti önerileri
Aşırı kilodan kurtulmak için, antep fıstığına ek olarak, belirli kuralları izlemelisiniz:
- Meyve sularını meyvelerle değiştirebilirsin, örneğin, turuncudan sonra, salladan sonra yavaş yavaş yemelisin.
- Sebzeleri, meyveleri ve diğer malzemeleri ince bir şekilde kesin, bu nedenle gıda emilim süreci ertelenecek ve beyin 20 dakika sonra tokluk hakkında bir sinyal verdiği için. Bir yemekten sonra, daha erken doymuş hissedeceksiniz ve daha az yiyin.