Pektoral kasların eğitimi için, adil seks birçok temsilcisi yanlış bir görüşe sahip. Bu konu, keşfedilmeye değer sayısız efsane ile büyümüştür. Göğüs kasları evde egzersiz, memenin büyüklüğünü artırmaya yardımcı olmaz, ancak daha küçük yapmaz. Kasları geliştirmeyi amaçlayan egzersizler, göğsün sıkılaşmasına yardımcı olacak, bu da onu görsel olarak güzelleştirecektir. Ek olarak, çirkin katlar koltuk altları boyunca kaybolacaktır.
Göğüs kaslarını evde nasıl pompalanır?
İlk olarak, eğitimi mümkün olduğunca etkili hale getirecek birkaç kuralı analiz edeceğiz. Kasları ve eklemleri ısıtmayı amaçlayan bir ısınma ile başlamanız gerekir. Bunu yapmak için, ipte beş dakika boyunca atlamak yeterlidir. Yük, pektoral kaslar için hesaplandı, abutmentin kavrama veya genişliği omuzlardan biraz daha geniş olmalıdır. Daha az önemli olan, ellerin genişleme ve sıkma hızıdır, bu yüzden sıkıştırma sorunsuz geçmeli ve elleri açmak için keskin bir şekilde. Göğüs kaslarını evde bir kıza pompalamak için düzenli olarak antrenman yapmak gerekir, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir. En iyi seçenek her gün eğitim. Vücudun hızla yüke alıştığını unutmayın, bu nedenle egzersizleri değiştirin ya da tekrar sayısını veya ek ağırlığı artırın.
Evde göğüs kasları üzerinde egzersizler:
- Temel ve etkili bir egzersizle başlayalım - şınavlar . Yalan vurguyu alın, kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun. Vücuda daha yakın yerleştirilmesi gereken dirseklerde kolların bükülmesiyle düşme. Vücudun düz olması gerektiğini unutmayın. Göğüs kaslarının gelişimi için şınavların bir başka versiyonu - ayaklar örneğin bir bank veya fitball gibi bir tepeye yerleştirilmelidir.
- İyi sonuçlar, bir sandalye ya da bankın kenarında oturmak ve elinizle ona dayanmak için gerekli olan ters şınavlar ile verilir. Bacaklarınızı düz tutun veya dizlerinizi bükün. Kalçanın havada arkaya taşınması düzdür. Dirseklerde kolların bükülmesinden dolayı aşağıya doğru düşün, ancak kalça ile yere dokunmayın. Sadece düz bir çizgide hareket edin ve kalçaları öne doğru hareket ettirmeyin.
- Bir kadına evde göğüs kaslarını pompalamak için, komplekse bir dambıl presinin dahil edilmesi tavsiye edilir. Kendinizi bir bank üzerine koyun ve göğsün üzerinde uzanmış kollarda tutmanız gereken düz bir tutuş ile halter alın. Alt sırtta bükülmesine izin verilir ve ayrıca yere bastırılması gerektiğinden ayaklara dikkat edilir. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, ön kollar zemine paralel önce bunları alçaltın. Konumu düzelttikten sonra PI'ye geri dönün. Kasların alt ve üst kısımlarını çalışmak için, bu egzersizi sırasıyla aşağı ve yukarı eğimli bir sıra başlığında yapmanız önerilir.
- Başka etkili egzersiz - ellerin dambıl ile ekimi. Tezgahı düzenleyin ve tekrar göğsün üstünde dumbell tutun, ancak sadece avuç içleri birbirine doğru yönlendirilmelidir. Bacak kasıklarında gerginlik hissedene kadar ellerinizi aşağı çekerek , dambıl ekimi yapın. Bu, dirseklerde kolların hafifçe bükülmesini sağlar. Konumu sabitledikten sonra, başlangıç konumuna geri dönün.
- Göğüs kaslarını evdeki kıza pompalamak mümkün ve bir sabitleyiciden geçirilmesi gereken bir genişletici yardımıyla mümkündür. Sırtının yanında dur ve kolları kavra. Genişleticiyi genişletmek için bir adım atın. Ellerinizi yanlara tutturarak yere paralel olacak şekilde tutun. Avuç içi, kollarınızı dirseklere doğru ileri ve hafifçe büker. Teneffüs etme, önünüzde ellerin azaltılması ve ekshalasyonun FE'ye geri döndürülmesi. Vücudun her konumunu sabitlemek, böylece yükün yoldan çıkmaması önemlidir.