En azından bir kez diyete oturmuş olan herkes, bu dönemde sık sık performansın düşebileceğini bilir. Ve bu sadece fiziksel güç eksikliği değil. Beyin bile çalışmayı reddedebilir, çünkü doğru miktarda glikoz elde etmeyecektir - sinir hücreleri için enerji kaynağı. Bu durumda, beyin için özel bir diyet, aynı anda birkaç ekstra kilo kaybetmeye yardımcı olabilir.
Beyin ve kilo kaybı için entegre diyet
Bir beyin diyetine genellikle "akıllı" denir, çünkü onu takip etmek, yemek alışkanlıklarını dikkatlice incelemek ve daha sonra yiyecekleri daha sağlıklı ve yararlı hale getirmek için değiştirir. Ve böylece, aynı zamanda, kilo vermek mümkündür ve süreç, vücut için stres olmadan, fark edilmeden akan, yavaş yavaş gerçekleşecek ve sonuç, uzun bir süre için korunacaktır.
Beyin için bir diyet, yağ ve karbonhidratlardan vazgeçmeden dengeli bir diyet gerektirir. Ancak kilo verme ve beyin aktivitesi maddeleri için yararlı olan bu "zararlı", kesinlikle tanımlanmış miktarlarda ve doğru biçimde diyette bulunmalıdır. Örneğin, yağlar bitki olmalı ve çoklu doymamış omet-3 yağ asitleri de gereklidir. Bu nedenle, kilo kaybı için akıllı diyet menüsü deniz balıkları, deniz ürünleri, bitkisel yağ, fındık ve tohumlar içermelidir. Glikoz meyvelerden, tahıllardan, tam tahıllı ekmeklerden alınmalıdır. Haşlanmış yumurtalardan, haşlanmış kanatlı etinden, süt ürünlerinden hala bir proteine ihtiyacınız var. Ayrıca bir gün 800 gram çiğ sebze ve 2 litre sıvı tüketmelidir.
Beynin korunması için özel diyet
Bildiğiniz gibi, yoğun entelektüel aktivite, stres ve yaş beyin hücrelerinin durumunu olumsuz yönde etkiler. Multipl skleroz, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı vb. Gelişme riski artmaktadır. patolojiler. Bundan kaçınmak, beyni koruyan özel bir diyete yardımcı olacaktır. Vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalara dayanır. Her şeyden önce:
- lahana brokoli - bellek uyarır K vitamini, bir sürü vardır;
- yabanmersini, hurma, domates - içlerindeki maddeler, sinirsel bağlantıların güçlendirilmesine yardımcı olur;
- kuşkonmaz, siyah frenk üzümü, yaprak marul, biber, çilek - sinir hücrelerinin yok olmasını önleyen antioksidanlar içerir.
Ayrıca, kakao, kaliteli siyah çikolata, iyi kırmızı şarap, doğal bal, kepekli tahıllar beynin korunmasında yararlıdır.