Cindy Crawford , doğumdan sadece 2 ay sonra daha da ince ve daha güzel olmaya başladığında tüm dünyayı gerçekten sallayan ünlü bir Hollywood top modelidir. Bundan sonra, Cindy Crawford'un tüm dünyaya dağılmış egzersizleri.
Ancak, Cindy Crawford'dan yapılan bu egzersiz dizisini uygulayarak, onu süper verimli yapan küçük bir şeyi hatırlamalıyız - sizinle eğitim için bir kart destesi almalısınız. Neden - aşağıda okuyun.
Cindy Crawford ile alıştırma kompleksi
Kartları alın ve güverte elinin bir kısmını kendinize çıkarın - çıkardığınız, bir kenara koyduğunuz ve geriye kalanların size bir koç olarak hizmet edeceği. Kalan kart sayısı size kaç defa egzersiz yaptığınızı söyleyecektir.
- Omuzları geliştiririz - omuzları yukarı kaldırırız ve boynu mümkün olduğunca uzatmak için aşağı doğru alçalırız. 20 kere gerçekleştiriyoruz.
- Kalça elleri, ekshalasyona geri dönüp nefesi bük. Paralel olarak, karnınızda çizmeyi unutmayın. 20 kere gerçekleştiriyoruz.
- "Halat" egzersiz - Omuzları omuz seviyesinde uzatın, bacaklar omuzlardan daha geniştir, mide sıkılır. Bir yöne, sonra başka bir yöne doğru uzanırız - böylece, yanlarımızı yoğururuz.
- Ellerimizi uzatıyoruz, ellerimizi kilit altına aldık. Aşağı iner, bir bacağa, sonra ikinci bacağa ve tekrar dışarı doğru uzarız. En yüksek hızda enerjik olarak eğilir ve kaldırılır, ardından tüm diğer taraftan aynı şekilde tekrarlanır - böylece bacaklarımızı uzatırız.
- Kartları ellerine al, mekik yap. Ayağımızı hafifçe açıp ayağımıza koyarız, bir kart alırız - aşağı iner, çömeliriz, böylece yere uzanırız, yere bir kart koyarız. Her seferinde bir kart bırakarak geri dönüp çömeliyoruz. Kart kalmadığında bitir.
- Kartlarla düşüyoruz - ileriye doğru hamle yapıyoruz ve kendimizin sağındaki zemine bir iskambil destesi yerleştiriyoruz. Sonra ileriye doğru aklımızda, bir kart alırken, diz yere temas eder, vücut öne doğru eğilir. Tüm kartları birer birer toplayıp, tek ayakla saldırı yapıyoruz. Sonra ikinci bacağından tekrar ederiz.
- Arkaya uzan, bacaklar birlikte, kartlar göbekle aynı çizgide. Eller kafadan, nefes alıp giderken, nefes nefese gideriz. 20 kez yürü, gövdeyi yükselişe sabitler ve tek bir harita üzerinde el ele verir.