Spor beslenme erkeklerde kızlardan çok daha yaygındır. Bununla birlikte, son yıllarda, üreticiler kadınlar için protein sallamak için artan bir talep fark ettiler. Hem kilo kaybı hem de kas kütlesi kazanımı için kullanılır.
Protein kokteyli ne için?
Protein (ya da protein) kokteyli - kirlilik olmadan izole edilmiş, saf bir proteinden oluşan bir tür spor beslenme. Yavaş ve hızlı iki tip olabilir.
Yavaş protein uzun süre sindirilir. Kas kütlesini kazanmak için gün içinde kilo vermesi amacıyla ya da antrenmandan sonraki gece INSTEAD INSTEAD gün boyunca alınır.
Hızlı protein kısa sürede sindirilir ve eğitimden önce ve sonra da dahil olmak üzere günde 3-4 kez küçük porsiyonlarda içilir. Bu kas kütlesi kazancını artırmak için yapılır.
Protein sallamadan önce, hedeflerinizi belirlediğinizden emin olun. Uzmanlar ilk önce kilo vermeyi (eğer gerekliyse) ve paralel olarak yapmak yerine kas kütlesi kazanmasını tavsiye eder.
Protein kokteyli ne zaman içilir?
Hedefiniz olarak belirlediğiniz şeye bağlı olarak, ne olacağı sorusunun cevabı,
- Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, günde birkaç kez hızlı bir protein ve gece de yavaş bir içecek içmelisiniz. Yatmadan önce bir protein kokteyli zorunludur, çünkü bildiğiniz gibi, kaslar uykuda aktif olarak büyür.
- Amacınız kurutma veya kilo vermek için bir protein kokteyli kullanmaksa, bunları akşam yemeği veya günde 1-2 öğün ile değiştirmelisiniz. Diyetin geri kalanının kalori içeriğini izleyin ve haftada 3-4 kez egzersiz yapın - kilo vermek ve yağ miktarını kontrol etmek için mükemmel bir etki sağlar.
Bir protein sarsıntısını nasıl tüketeceğinizi iyi bilseniz bile, antrenörünüze veya spor doktorunuza danışın.