Birçok insan için, sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları, kötü alışkanlıkların ve doğru beslenmenin reddedilmesiyle ilişkilidir. Ancak, bu sadece sağlığın iyileştirilmesine yönelik bir dizi önlem değildir, bir yaşam tarzı, bir enerji kaynağı, güç, güzellik ve uzun ömürlülüktür. Gençliği daha uzun süre tutmak için, sadece bedenin değil, aynı zamanda ruhun da dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları günlük emirleriniz olmalıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı emirleri
- Birçok kişi, hareketin sağlık, uzun ömür, güzellik ve uyum için gerekli bir koşul olduğunu bilir. Ama aynı zamanda, insanlar genellikle bir iş gününden sonra bir zaman eksikliği ve yorgunluk duygusuna işaret ederler. Bu arada, küçük bir sabah ücreti, asansörün reddi, öğle yemeği molalarında yürüyüşler vb. Nedeniyle motor aktivitesini arttırmak mümkündür. Hareket halinde daha fazla zaman geçirmenin yolunu bul - ve her zaman daha fazla tonda hissedeceksin.
- Sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli kuralı doğru beslenmedir . Sağlıklı bir diyetin temeli doğal ürünler: meyveler, sebzeler, meyveler, balık, et, süt ürünleri, yumurtalar, vb. Asgari olarak yarı mamuller, tatlılar, fast-food ve çeşitli yapay katkı maddeleri olan ürünleri azaltmak gerekir: Limonlar, mayonez, yoğurtlar ve tatlandırıcılar ve koruyucular, mayonez vb.
- Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biri, günün rejimi . Onun gözetimi sadece sağlığı olumlu yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda disiplinleri de doğru zamanda fizyolojik ve zihinsel süreçlerde harekete geçirmeye yardımcı olur. Gününüzü düzenleyin, sadece görevleri değil, hoş şeyleri de eklemeniz gereken vakaların bir listesini yapmaya yardımcı olur - yürüyüşler, dinlenme, hobiler için zaman, çocuklarla ve akrabalarla sosyalleşme, spor vb.
- Pek çok şeyi göz ardı eden sağlıklı bir yaşam tarzının bir başka önemli kuralı, ahlaki ve maddi memnuniyeti olduğu kadar zevk getirmelidir . Bu şartlardan en az biri karşılanmazsa, iş zihinsel ve bedensel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan bir olumsuzluk ve stres kaynağı haline gelir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzının en zor örneklerinden biri de pozitif düşüncenin korunmasıdır . Olumsuz duygular insan sağlığına zararlıdır, bu yüzden onlarla savaşmanız gerekir. Pozitif duygular ve dünyaya karşı olumlu bir tavır takın - yoga yapın, en sevdiğiniz hobisi, meditasyon yapın, müzik dinleyin, vb.
Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır?
Sağlıklı bir yaşam tarzına "Pazartesi" veya "Yeni Yıl" dan başlamak işe yaramaz. Yeni rejime keskin bir geçiş çabucak provoke edecek ve büyük bir irade olmadan sadece eski hayatınıza döneceksiniz. Küçük başlayın - 15 dakikalık bir ücret veya koşu, sigara ve zararlı ürünlerin reddedilmesiyle. Zamanla, doktorlar, beslenme uzmanları ve psikologlar tarafından geliştirilen sağlıklı bir yaşam tarzının takip ve diğer kurallarını takip edin:
- Beynini eğitmek - bulmacaları ve mantıksal görevleri çözmek, bunun için beynin yaşlanma sürecini geciktirecek;
- Fazla kalmayın ve kalori sayısını seyretmeyin, ama diğer ekstremiteye de gitme masrafı yoktur - vücut için çok az zararlı olan;
- yaşınızdaki insanlar için yararlı olan diyet ürünlerine dahil: 40 yaşından sonra kadınlar için - ürünler,
40 yaşından sonra erkekler için omega-3 yağ asitleri (bitkisel yağlar, yağlı balıklar) içerir - selenyum (böbrekler, peynir) bakımından zengin besinler; - serin bir odada uyumak - bu gençliği ve sağlığı korumak için yardımcı olur;
- bağımsız olarak kararlar alır ve bakış açınızı nasıl koruyacağınızı bilirsiniz - eylemlerin farkındalığı depresyonu önlemeye yardımcı olur;
- Sevilen birini bulmaya çalışın - fiziksel yakınlık, sevgi ve sevgi ile, bir mutluluk hormonu üretir - endorfinler;
- duygularınızdan çıkalım - kendi başlarına öfke, endişe ve kızgınlık çeken insanlar daha sık akıl hastasıdır ve kansere daha duyarlıdırlar.