Günümüzde sporcu beslenmesi vücut geliştiricilerde ve spordan hoşlanan kızlarda çok yaygındır. Yağdan kurtulmak ve etkili bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için her türlü yağ yakıcı ve proteinleri isteyerek edinirler. Bununla birlikte, bazen sporcunun diyetine, örneğin beta-alanin'e amino asitler eklemek mantıklıdır.
Spor beslenme: beta alanin
Beta-alanin veya β-Alanini de yazan beta-alanin, doğal proteinlerin bir parçası olan doğal bir amino asittir ve aynı zamanda B5 vitamininin de bir parçasıdır. Sporda, dayanıklılığı arttırmak için kullanılır.
İşlemi daha derinden ele alırsak, kaslardaki karnosin konsantrasyonunu önemli ölçüde arttırmak için bu ilacı kullanın. Karnosin, en yoğun egzersiz sırasında bile, ortamın asidik hale gelmesine izin vermeyen bir kas dokusu tamponu türüdür, bu nedenle kas kaybı olmaz. Araştırma ayrıca, beta-alanin alırken, kasların daha fazla harekete geçmesini sağlayan kasların büzülmesini arttırabildiğini de bulmuştur.
Beta-alanin alarak, neredeyse% 10 daha fazla tekrar ve yaklaşım gerçekleştirebilirsiniz, çünkü yorgunluk eşiği önemli ölçüde ortadan kaldırılır. Bu, her antrenmanda maksimum seviyeye ulaşmanıza ve ilgili sonuçları almanıza olanak tanır. Ek olarak, böyle bir amino asit alındığında, eğitim sonrası kaslarda ağrı giderilir ve vücudun yaralanmalardan kurtulması daha olasıdır.
Beta-alanin formülü, bu amino asidin mükemmel bir doku koruyucu ve güçlü bir tampon olmasını sağlar, bu da maddenin güçlü anaerobik yüklerle kullanılmasını mümkün kılar. Özellikle popüler vücut geliştiriciler arasında beta-alanindir - sonuçta, eğitim yoğunluğunu artırmaya yardımcı olan madde, kasın daha hızlı büyümesine katkıda bulunur.
Bununla birlikte, beta-alanin herkes için uygun değildir: aerobik yükleri (örneğin, koşu, aerobik vb.) Verirseniz, bu madde sizin için bir değer değildir çünkü aksiyonu özellikle kaslara yönlendirilir.
Beta-alanin: yan etkiler
Bu amino asidin neredeyse hiçbir yan etkisi olmadığına inanılmaktadır. Genellikle sporcular sadece dudakların etrafında veya kaslarda karıncalanma ve vücut ısısının artmış hissini not ederler. Bunlardan herhangi biri size rahatsızlık verirse, dozu azaltmak için tavsiye edilir.
Yüksek dozajlarda bile bu maddenin insan sağlığı için güvenli olduğu resmen tanınmıştı.
Beta-alanin nasıl alınır?
Spor beslenme depolarında, beta-alanini iki formda - kapsüller halinde ve çözelti içinde bulabilirsiniz. Ayrıca, bu maddenin bileşenlerden biri olduğu çok çeşitli katkı maddeleri bulunmaktadır. Genellikle kombine beta-alanin ve kreatin - bu kombinasyonun bu maddeleri ayrı ayrı kullanmaktan daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Antrenörünüzle görüştükten sonra beta-alanin ile popüler takviyelerden birini seçebilirsiniz. Şüphesiz bu listeden bir şey teklif edilecektir:
- USPlabs Jack3d;
- SAN'dan CM2 Alpha;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Spor NO Beta;
- MAXimum Güç'ten mC2;
- Kontrollü Laboratuvarlar Beyaz Taşkın;
- Kontrollü Labs Mor Wraath.
Beta-alanin, erkekler için yaklaşık 400-800 mg'lık bir dozda tavsiye edilir, bu da kadınlar için yaklaşık 300-700 anlamına gelir. İyi sonuçlara ulaşmak için günde 4-5 gram almanın yeterli olduğuna inanılmaktadır. Kabul takviyeleri kesinlikle belli bir süre sonra mutlaka olmalıdır - 8 saat, minimum 4-5 hafta. Bu süre 8-12 haftaya uzatılabilir - artık yok.