Dengeli kilo kaybı menüsü

Kilo kaybı için günlük menünün dengelenmesi gerekir, bu şekilde kilo verirsiniz ve vücudunuza herhangi bir zarar vermezsiniz.

Hafta için dengeli bir menü oluşturmak için birkaç temel koşul:

1. Vücudun kilo vermesi ve normal işleyişi için günde en az 2 litre su içmek gerekir.
2. En az miktarda yağ içeren yiyecekleri seçin.
3. Bütün gün için enerji alacağınız için kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
4. Diyetinizdeki tatlı, un ve kahveyi, fast food, soda, sosları ve diğer zararlı yiyecekleri ortadan kaldırın.
5. Doğru dengeli diyet menüsünde bulunması gereken minimum kalori miktarı 1200'dür.
6. Her 3 saatte bir düzenli olarak düzenli olarak yemek yiyin. Yani aç hissetmeyeceksin. Ne kadar önemli değil ama ne sıklıkla yersin.
7. Her servisin ağırlığı 400 g'ı geçmemelidir.
8. Son yemek yatmadan önce 3 saat olmalıdır.

Örnek dengeli diyet menüsü

Kahvaltı için şunları seçebilirsiniz:

1. Bir parça az yağlı peynir ve 2 küçük ekmek kırıntısı.
2. Bir bardak az yağlı süt ve kruton.
3. Ballı bir bardak süt.
4. İkinci bir kahvaltı seçin:
5. Şekersiz meyve suyu.
6. 2 herhangi bir meyve.

Olası bir öğle yemeği menüsü örnekleri:

1. Az yağlı peynirden bir parça, bir havuç salatası ve katı çeşitlerin buğdayından makarnanın küçük bir kısmı.
2. Küçük bir düz kek, zeytinyağlı bir salata olabilir.
3. Fırında fırında patates, patlıcan ve domates, az miktarda peynirle serpin.
4. Yağlı olmayan küçük bir parça, patates porsiyonu, bir havuç ve bir dilim yağsız balık.

Akşam yemeği için şunları yiyebilirsiniz:

1. Sütlü gevreği.
2. Yoğurt, 2 kırıntı ve bir kaç fındık.
3. Küçük bir parça jambon, domates, az yağlı süt ve peynir.

Düşünülen örneğe göre, kilo kaybı için dengeli bir diyet menüsünü hazırlayın, böylece istenen sonucu elde edersiniz. Tatlılar ile biraz şımartılmış izin, ama 70 kcal fazla değil. Bir menü hazırlamanızı kolaylaştırmak için, her öğün için gerekli bileşenlerin aşağıdaki hesaplarını kullanın:

1. Protein 40-100 gr olmalıdır, bu yağsız et, örneğin tavuk, balık, deniz ürünleri ve yumurta olabilir.
2. Kompleks karbonhidratlar 50-120 g olmalıdır, örneğin tahıllar ve tam buğday ekmeği.
3. 100 ila 150 g arasındaki sürgünler Bu, havuç, soğan, salatalık veya kereviz olabilir.