Bu diyet ile aşırı kilo hızla gider. Böyle bir menünün temeli, düşük karbonhidrat içeriğine sahip ürünlerdir. Bu tür gıdaların vücudun fazla kilograma neden olduğu yağ rezervlerini kullanmasına neden olduğuna inanılmaktadır.
Düşük karbonhidrat diyeti etkinliği
Uzmanlar ve sıradan insanlar, bu diyete uyulduktan sonra elde edilen sonuçları farklı şekilde değerlendirirler. Araştırmaya göre, bu diyet kullanan insanlar, gerçekten kilo kaybederler ve yağ dokusunun yüzdesindeki azalma nedeniyle. Fakat diğer deneyler, kilo kaybı için düşük karbonhidratlı beslenmenin herkese uygun olmadığını, aksine, bu rejime 2-3 ay sonra, kilonun yalnızca arttığını beyan etmektedir.
Doktorlar, birkaç hafta boyunca durumlarını izlemeyi temel alarak bir karar almanızı tavsiye eder ve olumlu bir etki yoksa farklı bir menü seçin. Deneme periyodunun tartılması 3-5 gün içinde 1 kez olmalı, bu sırada sonuçların düzeltilmesi gereklidir, böylece istenilen sonucun olup olmadığını veya doğru olup olmadığını veya doğru olup olmadığını kesin olarak anlayabilirsiniz.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin temel prensipleri
Bu yemek planını seçerken, bir dizi kural izlemelisiniz. Basit ve anlaşılırdırlar, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyetin nasıl çalıştığını inceledikten sonra, günün kendiniz için kolayca bir menü hazırlayabilirsiniz. Aşağıdaki prensipleri hatırlayın, klasik versiyon için uygulanabilir, bu tür diğer beslenme türleri biraz farklı olacaktır:
- Günde tüketilen toplam karbonhidrat miktarı% 10'u geçmemelidir. Bu beslenme planının klasik versiyonunda, bu tür ürünlerin miktarının% 8'den fazla olmadığı belirtilmektedir. Ancak, düşük karbonhidratlı diyetin sağlığa zarar verebilmesi nedeniyle doktorlar% 10'a uymayı tavsiye etmektedir. Ve karbonhidrat açısından zengin gıdaların alımını en aza indirmeyin.
- Ürünlerin büyük kısmı protein olmalıdır. Bu yiyeceklerin% 70-80'ine kadar yemek tavsiye edilir.
- Bu diyet planındaki yağlar% 10 ila% 30 arasındadır. Bu başka bir faktör, doktorların her zaman böyle bir rejimi uygulamalarını önermediği için. Yiyeceklerde çok fazla yağ kilo alımını tetikleyebilir.
- Düşük karbonhidratlı diyet içeren alkol kontrendikedir. 1 bardak şarap, tercihen günde kırmızı kuru içmek için izin verilir. Votka, konyak ve bira dahil edilmemelidir.
Düşük Karbonhidrat Diyet - Ürünler
Günlük bir menüyü derlemek için, neyin yemesine izin verildiğini ve neyin tamamen ortadan kaldırılmasının daha iyi olduğunu anlamak gerekir. Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi patates, muz, tatlı meyve suları, çörekler, şekerlemeler içerir. İzin verilen içeriklerin listesi çok daha büyüktür, düşük karbonhidratlı bir diyetle yiyebileceğiniz şey budur:
- beyaz et;
- balık;
- yeşil salata, salatalık, domates, lahana;
- fasulye;
- pirinç ve buğday;
- elma, turunçgiller;
- yağsız süt ürünleri ve peynir.
Kilo Kaybı İçin Düşük Karbonhidrat Diyeti
Bir günlük menüyü bağımsız olarak nasıl oluşturabileceğinizi anlamak için, 1 gün boyunca beslenme planına bakalım. Düşük karbonhidratlı bir diyet örneği şöyle:
- kahvaltı - 200 g süzme peynir ve elma;
- aperatif - greyfurt ya da bir dilim yağsız peynirle kahve;
- akşam yemeği - haşlanmış kümes hayvanları eti ve salatalık ve domates salatası;
- aperatif - az yağlı yoğurt veya orman meyveleri;
- akşam yemeği - pirinç sebzelerle haşlanmış, örneğin, kabaklar;
- aperatif - bir bardak yağsız yoğurt.
Düşük karbonhidratlı diyet, gün boyunca bir kişinin su, şekersiz çay ve daha iyi yeşil içereceğini düşündürmektedir. Sıvı miktarı 2 litreden az olamaz, aksi takdirde yağ depolarının ayrılması işlemi gerçekleşmez. Buna ek olarak, su eksikliği ile kabızlık oluşabilir, bu nedenle bu kuralı ihmal etmeyin, aksi takdirde sağlığa zarar verirsiniz ve fazla kilogramdan kurtulmazsınız.
Düşük karbonhidratlı ketojenik diyet
Bu yemek planı, popüler Atkins yöntemine benziyor. Kilo kaybı için ketojenik diyet, bir kişinin karbonhidratların sadece% 5'ini,% 20 proteinini ve% 75'ini içeren yağları tüketeceğini gösterir. Böyle bir diyete sürekli olarak uyulmaması, en fazla 7 gün boyunca gözlemlenmesi önerilir, bundan sonra 10-14 gün ara vermeniz gerekir. Doktorlar, önceden danışmadan bu modu kullanmalarını önermezler.
Bu tip bir başka düşük karbonhidratlı diyet çeşidi vardır. 5 günlük kişinin yukarıda tarif edilen şemaya göre yiyecek kullanması (karbonhidratların% 5'i, liflerin% 20'si, yağların% 75'i) ve 2 gün içinde ikinci planı kullanması gerekir. Daha tanıdık bir diyete geçmeyi gerektirir. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemeli ve yağ tüketimini azaltmalısınız. Bu seçenek 1 ay boyunca uygulamaya izin verilir, kurstan önce doktora danışınız.
Düşük Karbonhidrat Diyet Bernstein
Bu diyet planı, diyabet hastası olanlar için tavsiye edilir. Başlangıçta, Bernstein diyeti bu rahatsızlığı olan insanların durumunu hafifletmek için icat edildi. Aynı prensibe dayanır, yani diyette yüksek karbonhidrat miktarını azaltır. 50 gr'dan fazla benzer ürün tüketmemesi, bazı kişilerde kullanılması ve bunların payının 30 g'a düşürülmesi tavsiye edilir.
Yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti
Bu tip yiyecekler klasik seçeneklere benzer. Hatta kilo kaybı için yüksek proteinli diyet bile yağ ve karbonhidrat miktarının azalacağını söylüyor. Protein ürünlerinin payının% 75-80 olacağı, su tüketiminin günde 2 litreye çıkacağı varsayılmaktadır. Diyette karbonhidratlar% 10-12'ye indirgenecek ve% 8-10'a kadar yağlanacaktır. Böyle bir diyetin sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahip olabileceği akılda tutulmalı, bu tür yiyecekleri yemeden önce tıbbi muayeneden geçmeli ve doktora başvurmalısınız.
Düşük karbonhidratlı diyet
Bu ketojenik beslenmenin bir çeşididir. Böyle bir diyet kullanmanın süresi 30 günü geçmez, bir doktora danışıldıktan sonra başlatılmalıdır. Düşük karbonhidratlı yüksek yağlı diyet aşağıdaki prensiplere dayanır:
- protein miktarı% 25-30'a düşürülür;
- karbonhidratların payı yaklaşık% 15'tir;
- Yağda% 55-60'dır.
Düşük karbonhidratlı diyet - kontrendikasyonlar
Bazı hastalıklarda, bu tür yiyeceklerin kullanılması yasaktır, liste şunları içerir:
- böbrek rahatsızlıkları;
- kalp hastalığı;
- guatr;
- kronik kabızlık.
Bir insanın bu tür rahatsızlıkları olmasa bile, sağlığınızı dikkatlice izlemeli ve bu tür beslenme seçeneklerinden birini gözlemlemelisiniz. Doktorlar, sağlık durumunun diyette dengesizlik nedeniyle keskin bir şekilde kötüleşebileceğini söylüyorlar, bu nedenle, hangi semptomların kursa müdahale etme ve bir uzmanla görüşme ihtiyacını gösterdiğini bilmeye değer.
Düşük karbonhidratlı bir diyete zarar verebilirsiniz:
- günlük menüde yetersiz lif nedeniyle kabızlığın başlangıcı;
- Az miktarda sıvıdan kaynaklanan genitoüriner sistem ile ilgili problemler;
- hormonal arka plan ihlali, kadınlarda akne, saç dökülmesi, adet düzensizliği ortaya çıktı.
Bu belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, kurs kesilmelidir, aksi halde sağlık durumu sadece kötüleşecektir. Bu özelliklerin her biri bir kişinin diyete uymadığını ve acilen değiştirilmesi gerektiğini gösterir. Doktorlar, kursa başlamadan önce, test yapmaları ve bir ankete girmeleri için tavsiyede bulunurlar. Bu sayede, vücuttaki karbonhidrat paylaşımındaki azalmanın, bu durumun rahatsızlık verici görünüp görünmeyeceğini anlayabilirsiniz.