Kendilerini iyi bir fiziksel durumda tutmaya çalışan insanlar düzenli olarak spor yapmaya giderler. Ancak, birçoğu, kilo vermeden önce ve eğitimden önce nasıl yemeye ilgi duyuyor ve bu sporlar israfa gitmiyor.
Eğitimden önce ve sonra nasıl yemek yapılır?
Kilo vermek isteyen pek çok kişi, özellikle spor yapmakla meşgul olduklarında, yiyecekleri reddetmeye başlıyorlar. Bu, boş bir midede spor yapmak için yanlış bir görüş olduğunu (8 saat boyunca yemediyseniz aç olması düşünüldüğünde) tavsiye edilmez. Yani, eğitimden önce, yarım saat içinde bir aperatif olması tavsiye edilir, ancak doğal olarak, overeat olamaz, mükemmel bir seçenek yoğurt veya kefir . Eğer eğitimleriniz uzun ve yoğunsa, o zaman her zaman "enerji yoğun" olur, bu yüzden vücudu enerji ile yani karbonhidratla doldurmanız gerekir, bu yüzden egzersizden önce kahverengi pirinç, muz, karabuğday, vb.
Eğitimden sonra düzgün bir şekilde nasıl yemek yapılacağına gelince, seanstan birkaç saat sonra sadece su içmek için arzu edilir, ancak antrenmanınız uzun sürdüyse ve çok fazla enerji alsa da, hafif bir atıştırmalık, örneğin bir parça ekmek ve bir bardak ile telafi edebilirsiniz. kefir. 2 saat sonra biraz haşlanmış balık veya haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. İdeal seçenek, harcadığınız kalorilerin yarısını doldurmaktır, örneğin 300 kcal harcadınız, yani "yemek" için ihtiyacınız olan 150 kalori demektir.
Eğitimdeki kilo kaybı için yiyecekler mümkün olduğunca dengeli olmalı, proteinler ve karbonhidratlar olmalı, özellikle spor yaptıktan sonra çok yağlı yiyecekler yememeliyiz. Ana kural yatmadan önce en az iki saat yememek, aşırı durumlarda ise bir bardak yoğurt ya da kefirle izin verilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, o zaman her durumda doğru beslenmeye, daha fazla meyve, sebze, daha az tatlı ve yağlı yemeye ihtiyacınız vardır.