Çok sayıda insanın güzel ve sıkı bir bedene düştüğünü hayal ederken, aynı zamanda uzun ve karmaşık komplekslerin uygulanması için zaman harcamak istemiyorlar. Bu tür insanlar için, muhtemelen, ve her yerde ve her zaman gerçekleştirilebilir, bar tüm vücudu için statik bir egzersiz icat edildi. Birçok yönden, örneğin pilates, yoga ve diğer fitness alanlarında kullanılır.
Yarar ve zarar egzersiz çubuğu
Bu egzersizin çok etkili olduğundan emin olmak için, düzenli uygulama ile elde edilebilecek etkilere bakmak yeterlidir. Statiklerin en derin kasları bile yüklemenize ve onları aktif çalışmaya zorlamanıza izin verdiğini kanıtlamıştır. Egzersiz çubuğunda hangi kasların yer aldığıyla ilgileniyorsanız, şaşkın olmaya hazırlıklı olun, çünkü liste yeterince büyüktür, örneğin, ilk saniyeden itibaren bacakların kasları, gövdesi, önkolları, elleri ve elleri kasları çalışmaya dahil edilir. Düzenli egzersiz ile, deltaları, lomber kasları, pazıları, triceps ve sırt, bacak ve kalça kaslarını güçlendirebilirsiniz. Deneyimli eğitmenler bir egzersiz çubuğunun ne olduğunu sormak zorunda kalırlarsa, tüm vücut için bunu cevaplayacaklardır, ancak öncelikle düz, eğik ve lateral karın kasları iyi bir yük aldığından, baskıyı çok fazla çaba harcamadan pompalamak için mükemmel bir fırsattır. Bu alıştırma kısa sürede vücutta önemli değişiklikler görmenizi sağlar, ancak bunu doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz.
Bir egzersiz çubuğunun bir kadın için ne işe yaradığını bulmak, bu tür bir anı kaçırmanın imkansız olduğunu ve postürün düzeltilmesine ve omuriliği güçlendirmeye yardımcı olduğunu, ki bu da adil seks için çok önemlidir. Uzmanlar, bardaki çubuğun, osteoporozun iyi bir şekilde önlenmesini ve omurga ile ilgili diğer problemleri savunduğunu ve bu problemin, çoğu kişinin hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmesi nedeniyle, oldukça alakalı olduğunu ileri sürüyorlar.
Çubuğu yapmanın verdiği zarara gelince, bu egzersiz neredeyse zararsız sayılır ve birçok kişi tarafından gerçekleştirilebilir, ancak bazı kontrendikasyonlar vardır. Eller, dirsekler, omuzlar ve ayakların eklemleri ile ilgili problemleriniz varsa, bu alıştırmayı yapamazsınız. Yasak ayrıca kronik hastalıkların alevlenmesi ve artan kan basıncıdır. Fıtık ve spinal yaralanmalar ile kontrendikedir. Egzersiz sırasında rahatsızlık varsa, o zaman tavsiye almak için bir doktor görmeniz gerekir. Ayrıca, bardaki hasarlı rafın yanlış yapıldığında meydana gelebileceğini de belirtmek gerekir.
Bir egzersiz çubuğu nasıl yapılır - fotoğraflı talimat
Bu alıştırmayı yapmak için birkaç seçenek var, ancak üsle başlayacağız. Başlangıç pozisyonu yalan vurgudur ve kollar dirseklerde bükülmeli ve vurgu önkollarda olmalıdır. Bu arada, dirsekler omuzların altına yerleştirilmeli ve bu kurala uymazsanız, omuz eklemleri ve kasları üzerinde ek bir yük oluşturulacaktır. Bacakların yaygın olarak yerleştirilmesine gerek yoktur, omuzların genişliği gibi mesafeyi gözlemlemek yeterlidir. Ayaklarınızı birbirine yaklaştırdığınızı, basının kaslarının ne kadar büyük bir yük alacağını not etmek önemlidir. Dizleri bükmeyin. En önemli nokta - vücut belin sarkması olmadan düz bir çizgi oluşturmalıdır. Birçoğu kalçalarını yapıştırma hatasını yapar, ama hiçbir şekilde imkansız değildir. Pelvisin öne doğru bükülmesi gerekir, bu da gerginliği basıncın kaslarına kaydırmanızı sağlar. Düz bir çizgiden sapmaları önlemek için, vücudu gerilim altında tutmak gerekir. Yeni başlayanlar, çubuğun 20 saniyeden fazla kalmamasını sağlar ve sonra, zaman periyodik olarak artırılmalıdır. Çeşitli yaklaşımlarda daha iyi egzersiz yapın.