Esnekliğin gelişimi sadece dansa katılanlar için gerekli değildir. Eğer esnekliğiniz varsa, vücudunuzun tüm hareketleri, daha yumuşak, daha güzel ve zarif hale gelir. Vücudun esnekliğini nasıl geliştireceği sorusunu düşünün.
Vücudun esnekliğinin gelişimi: Birisi - sadece, birisi - zor
Genel olarak esneklik, vücudun dayanıklılık, kuvvet, çeviklik ve hız olarak fiziksel gelişimiyle aynı indeksdir. Esneklik, hareketlerinizin maksimum genliğinin göstergesidir. Muhtemelen standartlarda esnekliği belirlerken okulda nasıl olduğunu hatırlayın: bir bankta durmanız ve dizlerinizi bükmeden mümkün olduğunca aşağı doğru bükmeniz gerekiyordu. Parmakların uçları ne kadar düşük olursa, o kadar esnek olur.
Bu bakımdan doğal olarak iyi bir veriye sahipseniz, esneklik geliştirmenin her türlü yöntemi ve araçları inanılmaz derecede hızlı sonuç verecektir. Esneklik doğası gereği gelişmemişse, başarı çok daha yavaş olacaktır. Ayrıca, doğası gereği doğuştan değilse, bunu geliştirmek için aşırı çabalar sağlığınız için tehlikeli olabilir. Bu yüzden esnekliğin ne kadar hızlı geliştirileceği sorusuna cevap aranmaya değmez. Bu durumda, tutarlılık her zaman gereklidir.
Esneklik geliştirme yöntemi
Bir fitness kulübüne katılma, yoga ve esneme yapma imkanınız olmasa bile, esneklik geliştirme yöntemlerine bir son vermeyin. Vücudunuzu evde yapabileceksiniz ve 3-5 haftada gözle görülür bir sonuç görmek için günde 15 dakika bile yeterli olacaktır. Ancak, jimnastik duvarını ve çocuklarını kullanan sınıflar en iyisini yapar.
Esnekliğin ve plastisitenin nasıl geliştirileceğini gösteren herhangi bir kompleksin, kasların tamamen ısınmasıyla başlamanız gerektiğini unutmayın! Koşma, ip, ısınma - her şey, ama olmalı. Aksi halde, sadece yaralanma riskini yönetirsiniz. Bir jimnastik duvarının veya doğaçlama araçların yardımıyla bir sandalyenin, bir pencere eşiğinin, vs. esnekliğin nasıl geliştirileceğini düşünün.
- Sol bacak, jimnastik duvarına kenetlenir, ayak yere paraleldir: ayağınızı kalça eklemine yavaşça çevirin (8-10 kez).
- Aynı pozisyondan, sol ayağın fleksiyonu (yaylı) 5-6 kez gerçekleştirin.
- Aynı pozisyonda, ellerinizi sol ayağın her iki tarafında kavrayın ve gövdenin düz sol bacağa 8 kez düzgün eğilmesini sağlayın.
- Diğer bacak için yukarıdaki egzersizleri tekrarlayın.
- Spor salonuna karşı sağa doğru bir vuruş yapın. Her bir bacak için 10 istirahati avuç içi dayanağı ile tekrarlayın.
- Sağ bacak, duvardaki abutmentin önünde düzdür: yay bacağını, sağ bacağın ayağına tutarak 8 kez öne doğru eğin. Sonunda, 30 saniye durun, ardından diğer bacak için tekrarlayın.
- Sağ bacak bir kenara konur, spor salonu duvarına yaslanır. 8 yap
Düz bacağına yatar, elleri ile yere dokunmaya çalışır. Son eğimde, 30 saniye durun ve diğer bacak için tekrarlayın. - Duvara bakan ayaklar, omuzlardan daha geniş bacaklar, ayaklar paralel, göğüs önünde duran kollar. Her bacağın 8 kez dönüşümlü olarak ileri ve içe doğru çevirin. Aynı zamanda kademeli olarak bacaklarınız daha geniş ve genişliyor. Bu egzersiz - çapraz-sicime oturmak için en etkili olanlardan biri.
- Aynı pozisyondan, sicime temkinli yaylı hareketlerle sola ve aşağıya dönün. Ardından arkanı dön ve diğer tarafta sicime git.
Böyle basit bir kompleksi düzenli olarak yürütürken, mümkün olan en kısa sürede esneklik geliştirecek ve daha plastik ve zarif olacaksınız.