Baldır kaslarının kalınlığı genellikle bir kişinin bedenine bağlı değildir. Yani, dünyadaki en ince kadın, genel olarak motor aktivite eksikliğinden söz eden yağ ve itici olmayan yumurtalara sahip olabilir. Buzağıların kilo vermesi için egzersizler yoğun ve zaman alıcı olmalıdır, çünkü gerçekten güçlü kaslardan bahsediyoruz.
Buzağıların hacmini azaltmak için yapılan egzersizler kompleksi, kasların güçlendirilmesi ve gerdirilmesi olmak üzere iki bölümden oluşmaktadır.
egzersizleri
- Squats - bacaklar birlikte, dizler bağlanmış, eller yumruklar, inhalasyonda yavaşça oturuyoruz, kollarımızı dışarıya uzatıyoruz, ekshalasyonda - biz ayağa kalkarız, ellerimizi yukarı kaldırırız. 20 kere gerçekleştirin.
- Bacaklar birlikte, belden eller, ayak parmaklarına tırmanıyor ve düşüyor. Birlikte dizler, en yükseğe tırman, kalçayı geri çek. 20 kere gerçekleştiriyoruz.
- Bacaklar omuzların genişliğine, çorapların yükselmesine ve batmadan, yere "ayaklarım" atarız - bir ayağı yırtıp, bir ayak parmağıyla yere vururuz, sonra ikinci ayak. 20 kere tekrar ediyoruz.
- Topuklar üzerinde durup ileri ve geri - 20 adım.
- 3 ve 4 - 10 "tokat" egzersizlerini ayak parmağınızla birleştirin, sonra topuklu 10 adım. Tam danalar için bu egzersizin yaklaşık 10 yaklaşımını yapmak gereklidir, aksi halde etki olmayacaktır.
- Bacaklar omuzların genişliğinde, ayak parmaklarında durduğumuzda, 10'a kadar sayarız. 10 yaklaşım yaparız.
- Sol bacağı geri alıyoruz, sağ bacağı büküyoruz, baldır kaslarını uzatıyoruz. Dizleri ne kadar çok bükersek, gerilmeler o kadar güçlü olur. Bacaklarımızı değiştirir ve 10 faturaya dayanırız. Birkaç yaklaşım yapmalıyız.
- Squat, parmaklarını çorapların arasına koy. Dizlerimizi sabitler ve bacaklarımızı tamamen düzleştiririz, vücut hareketsiz kalır.
- Son alıştırmada, bir platforma ya da bir yükseltiye ihtiyacımız var. Çorapları dais üzerine koyarız, çoraplara tırmandıktan sonra topuklarımızı yere indiririz. Bu yüzden baldır kaslarını uzatıyoruz.