İnce bacaklar her zaman diğerlerinin görüşlerini çeker, ancak pek çoğu onları övemez. İyi sonuçlar elde etmek için çok çaba sarfedilmelidir.
Çok önemli olan, aşırı yağ ve pompa kaslarından kurtulmanızı sağlayan fiziksel yüklerdir.
Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?
Pek çok farklı eğitim seçeneği vardır, bu yüzden herkes kendileri için doğru yönü bulabilir. En erişilebilir ve basit alıştırmalar üzerinde duralım:
- Makhi . Sandalyenin yanında dur ve arkayı kavra. Bacağını önce öne doğru, uyluk seviyesine kadar kaldırın ve geri çekin. Bundan sonra, önce sağa, sonra da sol bacağını yana doğru kaldırın. Her bacağın 3 set halinde 10 tekrarıyla başlayın.
- Düşüşler . Bu egzersiz, bacaklarını kaybetmek için çok popülerdir, çünkü iyi sonuçlar verir. Düz durun, böylece bacaklarınız omuz genişliğindedir. Bir ayağıyla bir adım atın ve aynı zamanda, bir dik açı oluşana kadar diz üzerine oturun. Diğer bacak hareketsiz kalmalıdır, ancak destek ayak parmağına doğru hareket eder.
Bu egzersiz iyi sonuçlar verdiğinden, kilo vermek için nasıl çömeleceğini bilmek önemlidir. Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmeli ve topuk egzersiz sırasında çıkmamalıdır. Çömelme yavaş olmalı, böylece kaslardaki gerginlik hissedilir. Dizlerde dik bir açı oluşuncaya kadar indirilmeli ve ayak parmaklarının üzerinden geçmemelidir. Tırmanırken nefes almanız, düşmeniz ve nefes almanız gerekir. 25 tekrardan fazla yapmayın. İyi sonuçlar elde etmek için en az 3 yaklaşım yapmaya değer.
Bir başka acil konu da kilo vermek için bir ipin üzerine atlanmasıdır. Bu tip kardiyo egzersizi en uygun maliyetlidir, çünkü sadece boyunuza uyan bir ipe ihtiyacınız vardır. Egzersiz sırasında bacaklar dizlerde hafifçe bükülmeli ve sadece ayak parmakları yere değmelidir. İdeal program: 5 dakika içinde. Saniyede 1 sıçrama, sonra 15 dakika içinde yapılması gerekir. hız artar ve bir saniyede 2 sıçrama yapmanız gerekir ve bitirmek için eğitim yine yavaş bir hızda.