Çoğunlukla, vücuttan suyu çıkarmanın ifadesini bulabilirsiniz, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunu yapmaya çalışan çok fazla kişi de, çeşitli diüretikler kullanır, saunaları ziyaret eder ve su alımını tamamen sınırlandırır. Ve eğitim sırasında içip içemeyeceğiniz sorusunu her duyduklarında, hemen bir kategorik yanıt alırlar. Tabii ki değil!
Ancak böyle bir cevap doğru değildir, çünkü eğitim süresince vücudun güçlü bir şekilde dehidrasyonu genel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Antrenman sırasında her defasında, sporcunun vücudu çok büyük fiziksel zorlamalara maruz kalır, vücut ısısı artar ve yoğun terleme meydana gelir. Vücutta yeterli sıvı yoksa, kan çok kalınlaşır. Ancak, eğitim sırasında suyun içilmeye değer olduğunu ve hangi sonuçların ciddi dehidrata yol açabileceğini düşünüyorsunuz?
Eğer kan daha yoğunlaşırsa, o zaman basınç hızla düşebilir ve bu durum sporcunun sağlığını olumsuz etkiler, çünkü bayılabilir. Ayrıca, vücutta yetersiz miktarda sıvı, safra veya mesanede taşların görülmesine yol açabilir ve bu, varisli damarların gelişmesi ve hatta kalp krizi için bir sonuç olacaktır.
Bundan böyle, böyle zor bir yol sadece, bu konuda ya da halihazırda profesyonel sporcuların bu kadar bilgili olmayan yeni başlayanlar tarafından, sağlığa zarara karşı, spor sonuçlarına ulaşmak isteyen yarışmalardan önce kullanılabilir. Ne yazık ki, çok sayıda vücut geliştiricisi birkaç kilo vermek için vücuttan su çıkarmak istiyorlar, ancak insan yağlı kafesinin% 90 sudan oluştuğunu unutuyorlar ve bunun sadece kısa vadeli bir sonuç olduğunu unutuyorlar. Ancak suyun aşırı yağ ile başa çıkmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
Eğitim sırasında ne kadar su içiyorsunuz?
Vücuttaki su, bir bardak sıvı içtiği anda derhal geri dönecektir. Bir enerji açığının yapılması gereklidir, böylece yağ dokusunun kendisi aktif olarak yanar, böylece kütle giderilir. Diüretiklerin ve ilaçların kullanılması tavsiye edilmez, çünkü bunların etkisi çok kalıcı değildir ve tüm vücutta ciddi hasara neden olurlar.
Genellikle bir kişi susadığında su için gider. Bir kişinin susadığını hissettiği zaman, vücudu sıvıyla birlikte kilosunun% 2'sini kaybetti. Buna dayanarak, eğitim sırasında su içip içmeme sorusunun cevabı olumludur. İçmek isteyip istemediğinize bakmaksızın su eşit miktarda tüketilmelidir.
İlk sıvı alımının, eğitim başlamadan 1.5-2 saat önce gerçekleşmesi gerektiği unutulmamalıdır. Şu anda, yaklaşık 300 ml içmeniz gerekir. Ve eğitim başlamadan önce 10-15 dakika için bir sonraki 100 ml içilir. Antrenman sırasında, her 15 dakikada bir aktif antrenman 100 ml içmek tavsiye edilir. Ayrıca eğitim bitiminden 15 dakika sonra, ayrıca 200 ml su içilmesi tavsiye edilir. Bu, vücudun tamamen geri yüklendiğinden emin olmak için yapılmalıdır.
Buna ek olarak, çok fazla sayıda başlangıç yapan sporcu, vücudu tamamen yenilemek için eğitimden sonra ne kadar içmelerinin daha iyi olduğunu merak ediyor. Sadece su içmekle kalmayıp aynı zamanda soğutulmuş kakaoyu da saymazsınız çünkü tüm gerekli karbonhidrat ve protein kaynaklarını geri kazanmaya yardımcı olur. Fakat kakao içmeniz gerektiğini anlamanız gerekir, çünkü antrenmandan sadece 1.5-2 saat sonra, çünkü kahve gibi, vücuttaki insülin çalışmasını engelleyen ve vücudun karbonhidrat ve proteinleri emmesine izin vermeyen kafein vardır.
Kilo vermek isteyen bir çok kız var, bu yüzden kilo kaybı için bir egzersiz sırasında ne içeceğinizi merak ediyorlar. Bu sorunun cevabı oldukça basittir: Yukarıda belirtildiği gibi eşit miktarda spor içeceği ve sade su içmeniz gerekir, o zaman birkaç istenmeyen kilo verebilirsiniz.