Spor aktiviteleri hormonal arka planı, metabolizmayı değiştirir ve kas liflerini yok eder. Eğitim birçok biyokimyasal zinciri tetikleyen kesin bir itici güçtür.
Vücudun değiştiği zaman değil, fakat seanstan sonra, eğitimden sonra beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir.
Eğitimden sonra vücutta bir karbonhidrat penceresi belirir. Bu sırada, vücudun enerji geri kazanımı için muazzam bir oranda karbonhidratları emme kabiliyeti artar.
Karbonhidrat penceresini neden kapatıyoruz?
Eğitim sırasında vücut aktif olarak adrenalin ve kortizol üretir, bu sayede kişi çok yorgun hissetmez, güç kazanır ve dayanıklılığı artırır. Eğitim bittiğinde, hormonlar durmaz, bu da vücudun kaslardan enerji almaya başlamasına neden olur. Bu nedenle, özellikle kilo kaybı ve kas yapımı için karbonhidrat penceresini kapatmak için zaman ayırmak çok önemlidir. Yenmiş karbonhidratlar, vücudu normal çalışma moduna döndüren insülin üretimini tetikler.
Uzmanlar, eğitimden hemen sonra, karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeyi tavsiye ediyorlar. Karbonhidrat penceresine kardiyo, güç ve diğer fiziksel güç sarfiyatından sonra ne kadar sürede devam edilmesi gerektiği konusunda fikir birliği yoktur. Fakat yine de, ilk yarım saatte karbonhidratların normalden daha hızlı sindirildiği düşünülmektedir.
Karbonhidrat penceresi ne kadar iyi kapatılır?
Her şey eğitimin amacına göre değişir. Örneğin, kas kütlesinin boyutunu artırmak istiyorsanız, karbonhidratlardan oluşan özel spor takviyeleri kullanmak en iyisidir. Kullanılmamışsa, doğal bir yiyecek yoktur, o zaman muz karbonhidrat penceresini kapatmak için idealdir.
Hedefiniz kilo vermekse, antremandan sonra karbonhidrat penceresini kapatmak için: turunçgiller, elmalar, üzümler ve diğer meyvelerle birlikte bazı sebzeler, örneğin domatesler. Buna ek olarak, aslında, tamamen karbonhidratlardan oluşan bal elde edebilirsiniz.
Bazı insanlar eğitimden sonra baklagiller, yulaf lapası veya tahılların bir kısmını yemenin gerekli olduğunu düşünmektedir. Ama gerçek şu ki, bu tür ürünler yeterince uzun süre satın alınmış ve sadece otuz dakikalık bir limite yatırım yapmıyorsunuz.
Antrenmandan sonra, meyveler kadar yararlı olmasalar da, yasak tatlıları şımartabilirsiniz, ancak eğitimden sonra tüm zararlı karbonhidratlar enerji geri kazanımı için harcanır ve figürünüzü bozmaz.