Birçoğu evde bir simülatöre sahip olmanın pahalı, rahatsız edici, çok yer kapladığına ve genellikle işe yaramayacağına inanıyor. Ancak, vücudunuzla ciddi bir şekilde ilgilenmeye karar verirseniz, bir fitness kulübüne pahalı bir abonelik için her ay para ayırmak için bir ev için bir step satın almak çok daha kolaydır. Ayrıca, spor salonunu ziyaret etmek için zamana ihtiyacınız varsa ve oraya gitmeniz gerekiyorsa, o zaman step her zaman oradadır ve en sevdiğiniz filmden bakmadan çalışabilirsiniz!
Ev için simülatörler: step
Evde step, belki de en iyi seçenek. Bir egzersiz bisikleti kadar fazla yer kaplamaz, bir koşu bandı gibi gürültü yapmaz ve aynı zamanda çok fazla kas kullanır. İsmi, çeviri aşamasında bir adım anlamına gelen ingilizce kelime adımından türetilmiştir - bu, simülatörün özünü açıklar: bunun üzerine, üzerinde adımlarla yürümeyi simüle edersiniz. Stepperlerin kendileri farklı tiplerde:
- Step Bu kardiyo simülatörde, dengeyi korumak için merdivenlerde yürümeyi ve özel korkulukları simüle etmenizi sağlayan iki pedal bulunur. Küpeşte yardımı ile vücudu hafifçe öne eğimli bir pozisyonda tutmak uygundur - bu, step egzersizleri yaparken tam olarak olması gereken şeydir.
- Mini step Bu simülatörün en erişilebilir ve en kompakt sürümüdür. Merdivenlerde yürümeyi ve çeşitli göstergeleri gösteren küçük bir ekranı simüle etmenizi sağlayan sadece bir çift pedaldan oluşur. Böyle bir simülatörün avantajları düşük maliyettir - yaklaşık 70 $, yanı sıra herhangi bir evde bir step takmanıza izin veren küçük bir boyuttur. Eller, bir genişletici ile egzersizlerle doldurulabilir ve daha karmaşık bir yük dağılımı elde edebilir.
- Eliptik Step Bu seçenek basamaklarda yürümeyi taklit etmeyi değil, bacakları eliptik bir yörünge boyunca hareket ettirmeyi içerir. Bu, ana kas grupları için eğitimin en büyük etkisini elde etmenizi sağlar, çünkü omuzlar, kalçalar, kalçalar, basın, omuz kasları, kollar, göğüsler ve hatta sırtlar dahil olur. Böyle bir profesyonel step, bacağın her zaman yarı büküldüğü hareketleri gerçekleştirmenize izin verir, bu da bacakların eklemleri üzerinde minimum yük sağlar. Ek olarak, böyle bir simülatör, ileri ve geri yönde iki yönde birleştirilebilir, böylece çalışma, çeşitli kaslar içerir.
Bu simülatör kardiyoya atıfta bulunur, çünkü step, solunum ve kardiyovasküler sistemi mükemmel bir şekilde eğitir ve dayanıklılığı arttırır.
Step sınıfında hangi kaslar çalışır?
Eliptik bir stepden bahsediyorsak - bu model, daha önce de belirtildiği gibi, vücudun tüm kaslarını değişen derecelerde içerir ve yük dağılımı ileriye veya geriye doğru bir adım ile değiştirilebilir. Ana yükün klasik ve minyatür versiyonları, preslerin yanı sıra incik, kalça ve kalçalarda verilir.
Step üzerinde nasıl pratik yapılır?
En hızlı ve dikkat çekici etkiyi elde etmek için, bir step üzerinde eğitim günlük olmalı veya haftada en az 4-5 kez geçmelidir. Eğer daha az sıklıkta yaparsanız, bu etki çok yavaş büyüyecektir, yani motivasyonunuz azalır - işlerin boşta olduğunu gördüğünüzde, daha da zorlamak istersiniz!
Kilo kaybı için bir step kullanıyorsanız, eğitim en az 30-40 dakika olmalıdır. Bununla birlikte, ilk başta böyle bir zamanda başa çıkmayı zor bulacaksınız, bu yüzden zamanı iki yaklaşıma ayırabilirsiniz: Sabah 15-20 dakika ve akşam saatlerinde aynıdır. Bu durumda, bir step ile kilo vermek çok daha hızlı olacaktır!
Kalçalar, uyluklar veya davullar için bir step kullanıyorsanız, kasları ton haline getirmek ve figürü daha çekici ve çekici hale getirmek için günde 20-30 dakika yeterlidir.