Pelvik bölgede insan vücudunun en önemli organları ve sistemleri vardır. Bağırsak, sindirim, bağışıklık savunmasının oluşumu ve cildin, saçın ve tırnakların güzelliğinden sorumluyken, gluteal ve lumbosakral kaslar harekete katılır ve üreme sisteminin sağlığını büyük ölçüde belirler. Kalça üzerinde yürümek, pelvik organların işlevini normalleştirmek ve kas tonusunu korumak için ideal bir egzersizdir.
Kalça üzerinde yürümek
Böyle bir eğitim yeni fangled bir buluş değildir. Yürüyüş, fitness eğitmenleri ve fizyoterapi uzmanları tarafından uygulanır. Tıp bilimleri doktoru tarafından geliştirildi. Geçen yüzyılın 70'lerinde Neumyvakin. Ve işte kalça üzerinde yürümenin ne yaptığı aşağıda listelenecek:
- Papadaki hareket kan dolaşımını iyileştirir ve küçük pelviste durgun olayların önlenmesidir;
- Kadınlar için kalça üzerinde yürümenin faydaları, genitoüriner ve üreme sistemi üzerinde faydalı bir etkidir. Bu jinekolojik hastalıkların iyi bir önlenmesidir ve erkekler için, doktorlar gücü arttırmak için böyle bir eğitim önermektedir;
- Bu tür egzersizler sonucunda, sırt kasları, alt ekstremiteler ve kalçalar güçlendirilir. Radikülit riskini azaltır, lumbago. Bu tür bir egzersiz, hareketliliğin kısıtlanmasını ve kas-iskelet sistemi yaralanmaları sonrası kişilerin engellenmesi için yaşlılara gösterilmektedir;
- Eğitim sonucunda gluteal kaslar sıkılır, tonları artar. Cilt yumuşar, görünür selülit belirtileri kaybolur;
- kabızlık , idrar tutamama, rektumun prolapsusu riskinde azalma gibi hassas sorunları ortadan kaldırır.
Nasıl yapılır?
Kalçalar üzerinde yürürken egzersiz yapmak için yere oturmanız, bacakları düzleştirmeniz, vücudunuzda dik durmanız gerekir. Eller dirseklerde bükülebilir ve hareket sırasında hafifçe kendilerine yardım edebilirler ve egzersiz yeterince ustaca uygulandığında, komplikasyonları için onları kafadan almak mümkün olacaktır. Sağ ayağınızı sağ ayak ile ileri doğru iterek hareketi başlatın. Bununla birlikte, davanın sağ tarafını ileriye doğru hareket ettirin. Vücudun sol tarafı için tekrarlayın ve böylece ileriye doğru hareket edin. Odanın sonuna giderken, ters yönde, sadece arkada bir hareket yapın.
Duruşa dikkat etmek ve sırtınızı dik tutmak çok önemlidir. Ayağı zemine sürüklemeyin, ancak ağırlıkta hareket ederken saklayın. Başlangıç olarak, üç set 10-15 reps yapabilir ve daha sonra antrenmanın süresini artırabilirsiniz. Ve sadece ileri ve geri değil, aynı zamanda yan yana hareket edebilirsiniz.
Kalçalar üzerinde yürüyen kontrendikasyonlar
Her şeyden önce, sadece gererek eğitime başlayabileceğinizi söylemeliyim. Yani, küçük bir ücret yapılması önerilir. Giysiler rahat ve pürüzsüz olmalı, cildin sürtünmesini önler ve zemine bir mat döşemek de önemlidir, aksi takdirde soğuk yüzeyde soğuk tutma riski vardır. Menstruasyon sırasında kadınlarda ve akut formda herhangi bir hastalığı olanlarda kontrendikedir.
Egzersizin etkinliğini arttırmak isteyenler, ayağınıza herhangi bir ağırlık verebilir ve kalça kaslarının daha derin bir çalışma için eğitim programına daha ciddi fiziksel egzersizler ekleyebilir. Sınıfların sonunda, duş alın ve uyluk kremleri ile kalça ve kalça derisini ovun, anti-selülit etkisi ile yapabilirsiniz.