Bir hafta içinde kilo verebilirsiniz! Ne kadar iddianız ve ne kadar kilo kaybettiğiniz önemlidir. Bir haftadaki kilo kaybı için, etkili güce, ayrıca proteinlere dayanan düşük kalorili beslenmeye ihtiyaç duyacaksınız, böylece egzersiz yapmak için güç.
Kilo kaybı için egzersiz programı bir kardiyo yükü içermelidir, çünkü sadece yağ yakımı ve sadece kilo vermek için değil, vücudunuzun görünümünü iyileştirir ve kabartma yapar.
Kilo kaybı için sabah egzersizleri tercih ederseniz, uyanmadan hemen sonra yük ile aşırıya kaçmayın. Yoga ve Pilates erken sınıflar için uygundur, ancak çarpıntılarla dairesel bir antrenman değildir. Tabii ki, kızlar için kilo kaybı egzersizleri, özellikle hedefiniz kısa sürede kilo kaybı ise, günlük olarak yapılmalıdır.
egzersizleri
Tüm vücut kaslarının çalışmasını en üst düzeye çıkaran kadınlarda kilo kaybı için egzersizler yapmanızı öneririz.
- Dinamik müzik altında tüm vücudun ısınmasını sağlıyoruz - ısınmakta ve tüm eklemlerin hareketliliğini arttırıyoruz. Elleri, fırçaları, yatırmaları ile rotasyonlar yapın.
- IP - halıda yatar. Sol dirsekte oturuyoruz, sol bacak destekte, yarı bükülmüş, sağdaki üstte, gergin. Dava zeminden yırtılmış. Bu, yan taraftaki yarım plakanın pozudur. İçinde durmak yaklaşık 15 saniye sürüyor.
- Zaten yeterince yorgun olduğunuzu hissettiğinizde, dirseğe işaret ederek yere uzanın. Alt bacak yarı bükülmüş, üstteki kaldırma. 15 ila 20 kez yürüyoruz. Geri çekilmeyin, elinizi kalçalarınızda tutmayın.
- Karmaşık - kaldırırken zemini ve gövdeyi koparır ve gerçek egzersizi iki aşamada yaparız - bacak kopar, sonra vücut. 15 tekrarlama yapın, sonra yükseltilmiş gövdeyi ve bacağı sabitleyin ve üst bacakla birlikte kısa süreli darbeler yapın. İkinci bacağın her iki egzersizini de tekrarlayın.
- Karnımızı zemine çeviririz, kollar ve bacaklar üzerinde durmaya önem veririz. 3 kere sıkıyoruz, sonra bacaklardan birini 5 kez kaldırıyoruz. Bacağını indiririz, 3 kez sıkarız ve yine aynı bacağına tırmanmayı tekrarlarız. Tırmanmayı tekrar tekrar sabitleyin. Bacağını dizden kırar ve bu pozisyonda tırmanış yaparız. İkinci bacaktaki tüm manipülasyonları tekrarlıyoruz.
- IP-ayakta, elinde boyun (veya herhangi bir ev sopası). Kafanın üstündeki çubukla ağız kavgası yapıyoruz. Bacaklar - omuzların genişliğinde, ayaklar hafifçe açılır, çubuğu omuzlardan biraz daha geniş alırız. Çömelme - barı başımızın üstüne yükseltir, ayağa kalkar - çubuğu indiririz. Çömelmede arkaya doğru eğilir ve pelvisi geri alırız. Kendimizi nefese indiriyoruz, ekshalasyona doğru yükseliyoruz.
- Komplike etme - kaldırma sırasında ellerimizi üstte bir halterle bırakıp bir bacağından diğerine bir salıncak yaparız. Bacakları değiştiririz, ayrıca salıncaklar yapar ve bir kenara bırakırız.
- Öne doğru dizlik ile ağız kavgası. Omuzlardaki halterle ayağa kalkarız, bacaklar omuzlardan daha geniştir, çömeliriz, nefes alırız, ayağa kalkarız - dizimizi ileriye getiririz. Yukarı kaldırırken nefes alıyoruz. Birkaç tekrar yaptık - kafalarımızın üstünde bir halterle 3 asansör yapıyoruz. Bacakları değiştiriyoruz.
- Üç düzlemde adımlar - bodybar omuzlar üzerinde tutulur, bacaklar omuzlardan daha geniştir, ileriye doğru bir adım atılır, bir itme ile bir adım, bir geri itme ile bir adım. Kendimizi ilham kaynağına düşürüyoruz, nefes verirken yükseliyoruz. Her düzlemde 15 tekrar gerçekleştiririz. Egzersizi zorlaştırmak için dizinizi kaldırarak dizinizi göğsünüze çekebilirsiniz.
- Egzersizi ellerde ağırlıkla yapıyoruz - önceki egzersizde olduğu gibi ileri, yanlara, geriye doğru 3 top atıyoruz. Aynı zamanda ellerimizi saldıran omuzların seviyesine yükseltiyoruz. Bacakları değiştiririz, bir tarafta 15 kez gerçekleştiririz - yani, bacak başına 45 kez. Ayrıca kollarınızı dirseklerde göğüsten önce bükmek için bisepslere asansör yapmak da mümkündür.
- Squats ve atlar (5 daire yaparız) - omuzların genişliğinde ayaklar. 5 kez çömelin ve kollarla 5 kez zıplayın. Ayrıca, egzersiz göğsün üstünden ya da ağırlıkları ile kollarını ileriye doğru uzayan kollar ile yapılabilir. Bu 25 kez çıkıyor - 5 sit-ups ve 5 kere 5 atlar.