Bir meme elastik yapmak nasıl mümkün olur? Bunun için egzersizler oldukça kolay ve basittir. Onlar sayesinde, vücudunuzu yaz için kolayca hazırlayabilirsiniz ve sadelik onların sadece fitness kulüpleri ve spor salonlarında değil, aynı zamanda evde de gerçekleştirmelerine izin verecektir. Elastik bir göğüs için egzersiz yapmak büstinizi güzel ve formda tutabilir.
Göğüs kaslarının esnekliği için egzersizler
Makalede, memenin elastikiyeti için hangi egzersizlerin uygun olduğunu düşüneceğiz. Memenin elastikiyeti için en etkili ve hızlı egzersizler arasında aşağıdakilere dikkat etmek gerekir:
- En yaygın egzersiz zeminden şınavdır . Ancak, göğsün gerekli esnekliği sağlamak için, bir sırrı bilmek gerekir - ilk birkaç presin yavaş yavaş yapılması, sonraki 10-15 hızlı bir tempoda ve son tezgah presinde gerilmiş ellerde birkaç saniye boyunca durması gerekir.
- İkinci egzersiz bir öncekiyle aynı şekilde yapılır, ama aynı zamanda kollarınızı genişletin ve avuçlarınızı kendinize doğru genişletin.
- Bir sonraki alıştırma için, kaydırın ve ellerinizi gövdeye hafifçe bastırın. Şınavlara gelince, ilk iki alıştırmada olduğu gibi yapın.
- Geniş bir noktaya basmak. Bunu yapmak için duvara gitmeli ve düz, geniş çapta boşanmış ellerle ona karşı durmalısınız. Şimdi kollarınızı dirseklere doğru bükün ve duvara yaklaşın. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Envanter ile alıştırmalar
- Aşağıdaki fiziksel efor için, dambıl lazım. Yere yatın, sırt ve leğen kemiği zemine, bacaklara ve kollara bükülür. Ekshalasyonda kollarınızı halterle kaldırınız ve ekshalasyonda ellerinizi başlangıç pozisyonlarına getiriniz.
- İkinci alıştırma, bir öncekine benzediği gerçeğinden oluşur, ancak halterli ellerin yanlara dikilmesi gerekir ve sonra onları kaldırın. Kollarınızı dirseklerde bükmeden tüm işleri yapın.
- Bir sonraki yükün başlangıç pozisyonu: özel bir simülatörün üzerinde durmak veya uzanmak, bacaklar omuzların genişliğindedir. İki haltere ihtiyacınız olacak, iki elinizle çekip kaldırınız. Eller düzleştirilir ve kilit içinde kapatılır. Solunduğumuzda başın dibinde el ile alçaltıyoruz ve solunduğumuzda onları kaldırıyoruz ve başlangıç pozisyonlarına getiriyoruz.
- Bir sonraki fiziksel yük için, tercihen bir platformda uzanmak gerekir. Bacaklarını bük ve bir araya getir. Elinde dumbell al, sonra da ellerini her iki dumbell yerde olacak şekilde dambıl ile çalıştır. Bu durumda, eller hafifçe bükülmelidir. Şimdi yavaşça ellerini yukarı kaldır. Kaslar için maksimum gerginlik konumunda, ellerinizi birkaç saniye boyunca tam anlamıyla tutun.
