Uygun beslenme mutlaka birçok önemli görevi yerine getiren sağlıklı bir kahvaltı içerir. Her şeyden önce, vücudu enerji ile doyurur ve ayrıca metabolizmayı tetikler. Ayrıca, kahvaltı, kilo vermek isteyen insanlar için önemlidir çünkü gün boyu iştahı azaltır.
Hızlı ve sağlıklı kahvaltı
Sabah, bazı karmaşık çanak hazırlamak için yeterli zaman yok, bu yüzden bir menü seçerken, pişirme hızını dikkate değer. Beslenme uzmanları, enerjinin kaynağı olan karbonhidratlar için kahvaltı tercih etmenizi önerir. Karbonhidrat ve proteinleri birleştirmeyin, yani birini veya diğerini seçin.
Uygun beslenme ile kahvaltı seçenekleri:
- Meyve ve sebzeler . En kolay ve hızlı seçenek yoğurtla doldurabileceğiniz bir salata hazırlamaktır. Bir başka popüler çözüm, farklı meyve ve sebzelerin su ilavesi ile bir karıştırıcıda karıştırıldığı smoothies'tir .
- Kepekli ekmek ve kepekli undan ekmek . Bu gıdalar enerji veren karmaşık karbonhidratlar bakımından zengindir. Yulaf lapasının en popüler versiyonu yulaf ezmesidir, ancak karabuğday, bulgur veya darı da yiyebilirsiniz.
Ekmek, sağlıklı sandviçler için temel olarak kullanılabilir. İstenirse, fırında kurutulabilir. - Yumurtalar Bir başka seçenek de, protein için mükemmel bir kaynak olan kahvaltıda sağlıklı bir öğündür. Onlar sadece pişirilebilir, ancak sebze, yeşillik ve et ile çeşitli omlet ve çırpılmış yumurta için tarifler de vardır.
- Ekşi sütlü ürünler . Herhangi bir yemek hazırlamak için zaman yoksa, o zaman sadece süzme peynir alın ve biraz fındık, meyve, çilek ve yeşillik ekleyin. Süzme peynir , güveç veya peynirli kek pişirmek için mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Yoğurt yiyebilir ya da çeşitli kokteyller hazırlayabilirsiniz. Bir başka yararlı seçenek ise birkaç parça sert peynir veya beyazdır.