Muz, sadece tatmin edici olan lezzetli bir meyve değil, aynı zamanda insan vücudunu gerekli vitamin ve minerallerle zenginleştiren inanılmaz derecede faydalı bir doğa armağanıdır. Muzları diyet inceltmeye dahil edebilir miyim? Bu meyve sporculara nasıl yardımcı olabilir? Bu ve daha fazlası makalemizden öğreneceksiniz.
Muz - kompozisyon ve kullanışlı özellikleri
Muzların meyveler olarak kullanılmasına rağmen, uzmanlar bu inceliği bir çile olarak adlandırmanın daha doğru olduğunu söylüyorlar. Ancak, bu besin ürününün hangi sınıftaki bitkilere ait olduğu çok önemli değildir. Peki, muzların faydaları nelerdir?
Muz, faydalı maddelerin gerçek bir deposu. Sadece bir muz 500 mg potasyum içerecektir - ve bu basıncı normalleştirmek ve vücuttaki sıvıların dengesini kontrol etmek için yeterlidir. Bu yararlı minerale ilaveten, her bir meyve kalsiyum, sodyum, magnezyum, demir ve fosforun yanı sıra bir dizi vitamin içerir - A, B1, B2, B3, B6, B9, E ve PP.
Muzun% 75'i su,% 20'si şeker, kalan% 5'i ise lif , nişasta, pektin, azotlu maddeler ve organik asitlerden oluşur.
Ayrıca, muz bileşiminin bileşenlerinden birinin efedrin olduğu, merkezi sinir sistemini (CNS) etkileyebilen ve bir kişiyi daha toplanmış, sorumlu, odaklanmış bir madde olduğu da ilginçtir.
Muzlar en yüksek kalorili meyvelerden biridir: 100 g pulpada 90 kcal içerirler. Bu yüzden, muzların bir organizma için yararlı olduğu her şeye rağmen, bu meyvelerin kullanımını sınırlamaya değer. Kiloları azaltmak için zararı olmayan muzlar sadece sabahları ve tercihen kahvaltı veya öğle yemeği için değil, bağımsız bir yemek olarak tüketilebilir.
Muzların sporcular için faydaları nelerdir?
Aktif olarak spor yapan bir kişi için, muzun en önemli özelliği, potasyumun yüksek içeriğidir. Bu eleman kas gelişimi süreci için gerekli ayrılmaz bir parçasıdır. Spor yapmak ve muz yiyorsanız, kas dokusundaki artışı onsuzdan çok daha hızlı görebilirsiniz, diğer şeyler eşittir.
Bu yüzden muzların kaslar için yararlı olup olmadığı sorusu, tek doğru cevap - evet, çok faydalıdır. Amacınız güzel bir beden yaratmaksa, antrenmana paralel olarak kendi programına ve muz kullanımını içermelidir. Bunu bir taahhüt haline getirmeyin - sadece muzların daima elinizin altında olduğundan emin olun ve onlarla birlikte açlığı tatmin edebilirsiniz.
Muzlar eğitimden sonra ne kadar yararlıdır?
Bir muzun eğitimden sonra yararlı olup olmadığını anlamak için, öncelikle şu anda vücutta meydana gelen süreçlere dönüşmek gereklidir. Vücut çok fazla enerji kaybetti, kaslar yaralandı ve hemen iyileşmeye ihtiyaçları var.
Eğer antrenmandan sonra hiçbir şey olmazsa, vücut yağ ve kas dokusunu iyileşmeye aktif olarak harcayacaktır. Bu, kısa sürede kilo vermek isteyenler için yararlıdır, ancak kas inşa etmek için çalışanlar için istenmeyen bir durumdur. Bu insan kategorisi, özellikle ağır yükler söz konusu olduğunda, kesinlikle eğitimden sonra muz yemelisiniz ve en iyisi - süzme peynirleri veya diğer protein ürünleriyle.
Buna ek olarak, yüksek seviyede enerji gerektiren birçok sporcu antrenmandan önce düzenli olarak muz tüketir - ve bu da çok yararlıdır çünkü vücut uzun süre yeterli enerjiye sahip olur, bu da özellikle aerobik egzersiz yapanlarda önemlidir.