Bir süre sonra yüke boyun eğmeyen kaslar, bir süre sonra sarkık hale gelir ve fazla yağ, vücudun bu kısmını hafif, çekici olmayan bir hale getirir. Bu durumda açık kıyafetleri unutabilirsiniz. Evde herhangi bir zamanda haltersiz olarak yapılan el için basit ama etkili egzersizler vardır. Tabii ki, ekstra ağırlık olmadan eğitim çok etkili değil, ancak düzenli performans ile iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.
Kadınlar için dambılsız eller için egzersizler
İyi sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir ve haftada üç kez egzersiz yapmak en iyisidir.
- Elleri ile dairesel hareket . Dik durun, bacaklarınızı, aralarındaki mesafe, omuzların genişliğinden daha az olacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı yanlara doğru tutun, zemine paralel olarak yukarı kaldırın. Yavaş dairesel hareketler gerçekleştirin. Çevreleyen dairelerin çapının bir metreden fazla olmadığını unutmayın. Birçoğu nefeslerini tutarak hata yapar, bu yüzden düşünün. 15-20 saniye boyunca egzersiz yapın.
- Klasik şınavlar . Kilo vermeden kilo vermek için yapılan bu temel egzersiz, iyi bir yük oluşturur. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyarak vurguyu vurgulayın. Dirseklerde ellerin bükülmesinden dolayı, şınavı mümkün olduğunca alçaltın. Son noktada, pozisyonu düzeltin ve kolları düzeltin. Egzersizi düz bacaklarda yapmak zorsa, dizlerinin üstüne geçin.
- Duvardan şınavlar . Duvara bakacak şekilde durun, böylece yaklaşık bir adım ötede. Bacaklarınızı bir arada tutun ve ellerinizi duvarın içine yerleştirin, böylece omuzların genişliğinde göğüs seviyesinde olacak şekilde. Alnı duvara doğru, dirsekleri bükerek, alnın duvara temas etmesini sağlayın. PI'ye geri dön ve her şeyi tekrarla.
- Ters şınav . Bu egzersiz için, dambıl olmadan, yere oturun ve ellerinizi pelvisin yanına koyun, böylece parmaklarınız öne çekilir. Bacakları, buzağılar yere dik olacak şekilde bükün. Dirseklerde kolları bükerek aşağı inin. Ters şınav gerçekleştirmek platformdan örneğin bir sandalye veya tezgahtan olabilir.
- Yukarı çekiyorum . Haltersiz eller için bu egzersiz, çalışma pazı için etkilidir. Çubuğa asın, dar bir tutuş ile tutun. Göğüs enine değene değene kadar kendinizi yukarı çekin. Bekle, sonra yavaşça aşağı in. Yükü konsantre etmek ve vücudu sallamamak için, bacaklarınızı bükmeniz ve çaprazlama yapmanız önerilir.