Sağlıklı ve dengeli bir diyetle, bir kişi vitamin ve mineral içermez. Ancak bu günlerde, birkaç kişinin diyetlerini yakından izlemek için zamanları var, bu yüzden periyodik olarak insanlar bir madde açığına maruz kalıyorlar. Vücudun iyotu yoksa - tüm metabolizma acı çeker ve en önemlisi, tiroid bezi tarafından hormon üretimi bozulur. Diyetinize iyot içeren yiyecekler eklerseniz bu durum hızlı bir şekilde önlenebilir veya değiştirilebilir.
İyot içeren yiyeceklere mi ihtiyacınız var?
Vücuttaki herhangi bir maddenin fazlalığından yoksunluğundan daha az zarar verdiğini unutmayın. Bu nedenle, testleri inceledikten sonra doktorunuza iyot önermezseniz, diyetinizde varlığını gerçekten artırmanız gerekip gerekmediğini düşünmeniz gerekir.
İyot eksikliğinin ana belirtilerini düşünün:
- şişlik görünümü;
- kadınlarda adet döngüsü bozuklukları;
- azalmış görüş ve hafıza;
- bağışıklığın genel zayıflaması;
- saç ve cildin kötü durumu;
- hormonal bozukluklar;
- bulaşıcı hastalıklara yatkınlık;
- sinirlilik, yorgunluk;
- pasiflik;
- davranış bozuklukları;
- entelektüel yeteneklerin azalması;
- artan düşük basınç.
İyot içeren besinler içeren dengeli bir diyet sayesinde, kısa bir süre içinde kaybedilen dengeyi geri kazanabilir ve sağlığınızı yeniden kazanabilirsiniz.
İyot içeren ürünlerin listesi
Tiroid bezi için yararlı olan iyot içeren ürünler nadir veya egzotik değildir. Onları menünüze ne kadar erken eklerseniz, o kadar çabuk iyi bir sonuç elde edersiniz. Bunları kullanmak için çok fazla da değmez. Bir yetişkin için norm, günde 2 ila 6 yaş arasındaki bebekler için olduğu kadar, günde 100 mikrogram iyottur - 90 mikrogram olması gerekir. 2 yaşından küçük bebekler ve okul çocukları günde 50 mcg almak için yeterlidir.
Yani, iyot içeren gıdaların listesi:
- iyotlu tuz;
- iyotlu ekmek;
- mezgit balığı, ringa balığı, saithe, morina balığı, somon balığı, pisi balığı, levrek, uskumru, tatlı su balığı, morina karaciğeri, sardalye;
- brokoli, bezelye, fasulye, lahana, havuç, pancar ve diğer sebzeler ;
- süt, sert peynirler, süt ürünleri;
- istiridye, karides;
- domuz eti, jambon, sığır eti;
- buğday, un, çavdar, yulaf, karabuğday;
- mantar;
- işlenmiş peynir;
- yumurta;
- Ispanak, hemen hemen tüm yeşiller (bunlar iyot içeren bitkilerdir).
Günde bir kaç kez menünüze, iyot bakımından zengin ürünler listesinden bir şeyler eklemek yeterlidir. Ancak, bir balık seçerseniz, bir kez yeterlidir, çünkü içinde çok fazla var.
İyottan fazlası tehlikeli midir?
Her şeyde, ölçü önemlidir ya da Romalıların dediği gibi, aurea mediocritas altın ortaladır. Eğer iyot içeren gıdalar ile aşırıya kaçarsanız, hoş olmayan belirtilerle karşılaşmanız gerekir - bulantı, kusma, karın ağrısı, boğazda yanma.
Hamilelik ve beslenme sırasında kadınlarda iyot alma ile ilgili soruları tedavi etmek özellikle dikkat çekicidir. Bazı doktorlar bunu karmaşık terapinin bir parçası olarak kullanmayı önerirken, diğerleri güvenli olmadığını ve emzirme süresinin geçmişte kaldığı bir zamanda alımını ertelemenin daha iyi olduğunu söylüyorlar. Bir uzlaşma seçeneği olarak - iyot preparatlarının reddedilmesi ve gıdadan alınması.
Ayrıca, iyot preparatlarının, tüberküloz, akne, cildin iltihaplı iltihaplanmasında kontrendike olduğu ve elemente duyarlılığın artmış olduğunu hatırlamak da önemlidir.