Birçok kadın için koşmak favori bir spordur . Eğitim sırasında, bir çalışma sırasında veya sonrasında ağrılı duyular ortaya çıkabilir. Birçok insan koşarken neden acıyor ve gelecekte nasıl önleneceği sorusuyla ilgileniyor.
Ağrı nedenleri
Ağrının hem deneyimli sporcularda hem de yeni başlayanlarda ortaya çıkabileceğini söylemek gerekir. Ana nedenler şunlar olabilir:
- jogging öncesi kötü ısınma;
- Aşırı yemek ya da geç yeme;
- uygun olmayan solunum ve koşma temposu;
- kronik hastalıklar.
Ağrının vücudun farklı kısımlarında meydana gelebileceğini belirtmek gerekir. Çoğunlukla koşudan sonra, sağ taraf acıyor, çünkü karaciğer kanla doludur. Bu, şu şekilde olur: sıradan durumda veya istirahatte, kan kan dolaşımında dolaşmaz, fakat sözde rezervde bulunur. Egzersiz sırasında, yeniden dağılım, kanın çoğunun kaslara gittiği şekilde gerçekleşir. Fakat vücudun ısınması için zamanın olmadığı ve kanın karın boşluğunun organlarından hızlı bir şekilde alamadığı için. Bu nedenle, karaciğerin kanıyla aşırı doygunluk, kapsüllerinde artmasına ve basıncına neden olur, böylece ağrı ataklarına neden olur. Dalakta aynı süreç ortaya çıktığında, sol taraftaki yaralar acıyor.
Bir koşu sırasında yanım ağrıyorsa ne yapmalıyım?
Nedeni netleştirildikten sonra, ameliyat sırasında tarafın neden acı çektiği ve patolojik ve kronik hastalıkların olasılığının dışlandığı, ağrının azaldığı bazı sırlara başvurabilirsiniz.
Yani, örneğin, yandaki acı ile, aniden duramazsınız. Bu sadece hoş olmayan hisleri rahatlatmayacak, aynı zamanda onları da arttıracaktır. Koşu hızını düşürmek ve nefes alıp vermeye çalışmak en iyisidir. Bu durumda burnunuzdan nefes almanız ve ağzınızla nefes almanız gerekir.
En güçlü spazmların hissedildiği bölgedeki üç parmağa basarak ağrıyı azaltabilirsiniz. Hoş olmayan hisler hissetmeden parmaklarınızı tutun.
Yandaki ağrı oldukça yaygın ise, o zaman Velcro ile geniş bir elastik kemer satın almak ve ağrı anında, sadece daha sıkı sıkın. Bu durumu büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.