Genişletici, saplı bir kauçuk amortisör olan küçük boyutlu bir simülatördür. Eylemi, bir kişinin eğitim sırasında daha fazla çaba göstermesini zorlayan direnç yaratmayı amaçlamaktadır. Vücudun farklı bölgelerini çalışmak için tasarlanmış bir lastik genişletici ile birçok farklı egzersiz vardır. Egzersizlerin, yükün aynı anda birkaç farklı kas grubu almasını sağlayacak şekilde tasarlandığını belirtmek gerekir. Aşağıdaki alıştırmaların her biri, üç yaklaşımla 15-25 kez yapmaya değer. Egzersizinizi 10-15 dakika süren ısınma ile başlatmanız gerektiğini unutmayın.
Kadınlar için lastik genişletici ile egzersiz yapın
- 1 numaralı egzersiz . Uzatıcının sapında, ayaklarınızı koyun ve ayaklarınızı omuzlardan uzak bir yere koyun, çorapları hafifçe kenarlara doğru açın. Lastik bandı elinizde göğsünüzün yanında tutun. Kollarını düzleştirirken, yukarı kaldırırken, ağız kavgası yapın. Bundan sonra, yükselin, ellerinizi düşürün ve aşağıdaki tekrarı yapın. Kadınlar için bir genişletici ile bu egzersiz kalça, omuz ve kalça üzerinde iyi bir yük verir.
- 2 numaralı egzersiz . Önceki alıştırmada olduğu gibi, ayağın ayaklarını genişleticinin saplarına koymak gerekir, ancak elastik boyuna atılmalıdır. Elleri, fırçayı göğsün yanında tutarak elastik kavrayın. Kalçalarınızı geriye alın, öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun, ancak dizleriniz rahatlatılmalıdır. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 3 numaralı egzersiz . Bir genişletici ile yapılan bu egzersiz, basına ve biceps yapmaya yöneliktir. Merkezin sakızı yerden 60 cm uzakta olmalıdır. Yerde otur, dizlerini bükme. Expander'ın kolları önünüzde duruyor, böylece elleriniz yukarı doğru işaret ediyor. Eller viraj, pazılarını zorla. Mümkün olduğunca düşük geri yalın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.