Kızlar için çember eğitimi, yağ yakmak ve güç ve dayanıklılık geliştirmek için etkili bir programdır. Bu tür bir eğitimin , yükü eşit olarak dağıtmanıza ve maksimum etkiyi vermenize olanak sağladığına inanılmaktadır. Başlangıçta, dairesel eğitim sadece spor salonunda yapıldı, ancak şimdi evde bile gerçekleştirilebileceği düşünülüyor.
Kızlar için devre eğitim programı
Bu kuvvet antrenmanı metodu dinlenme ve gevşeme olmaksızın egzersizlerin sürekli performansını içerir. Spor salonundaki kadınlar için devre eğitimi , simülatörden simülatöre bir daire içindeki sistematik bir harekettir, her birinde pratik olarak, örneğin tam güçte 1 dakikadır. Tüm simülatörler bittikten sonra, tüm daireyi 1-2 kez daha tekrarlayabilirsiniz.
Tekniği evde kullanabilirsiniz. Bu durumda, kadınlar için dairesel bir eğitim örneği, bir çemberde 1 yaklaşım için farklı kas grupları üzerindeki egzersizlerin sürekli performansıdır. İkinci ve üçüncü yaklaşım, aşağıdaki çevrelere karşılık gelecektir. Diğer bir deyişle, 2 yaklaşımda 20 kez basarsanız ve 2 yaklaşımda 40 kez saldırı yaparsanız, ilk turda 10 şınav ve 20 saldırı ve ikinci tur da yer alır.
Kadınlar için daire eğitim programı
Size spor salonunda egzersiz yapmak ve evde yapmak için kullanabileceğiniz kadınlar için dairesel bir eğitim sunuyoruz. Önerilen yük yeni başlayanlar için uygundur, daha sonra artırılması gerekir.
Yani, program:
- Squats - daire başına 20 kez.
- Daire başına 20 kez düşüyor.
- Şınav - Daire başına 10-15 kez
- Mahi ayakları - daire başına 20 kez.
- Bir ip ile atlama - daire başına 1-3 dakika.
- Büküm - daire başına 20 kez.
- Geri dönüş - daire başına 15 kez.
- Her daire için dumbalı deadlift 15'tir.
- Planck - daire başına 30 ila 60 saniye arasında.
- Arkada klasik egzersiz - daire başına 15 kez.
Uzun süredir spor yapmıyorsanız, ilk iki hafta boyunca üç egzersiz yapabilirsiniz, ancak daha sonra tüm kompleksle uğraşmanız gerekir. Yeni başlayan bir kişi sadece bir tur yapabilir, ancak bir aylık eğitimin ardından tekrar sayısını arttırmanız veya yeni bir çevre eklemeniz gerekir. Her tur arasında 40-60 saniyeden fazla olmamalıdır - bu şekilde etkili kilo kaybının ana koşulu budur.