Karina Kharchinskaya, bir model ve şarkıcı ve daha yakın zamanlarda, yogadaki potansiyel eğitmeniniz. Karina Kharchinskaya ile yoga kompleksleri, canlılığın dengesini yenilemenize ve böylece her durumda çekici bir görünüm ve çelik sinirler tutmanıza yardımcı olacaktır.
Karina Kharchinskaya ile yoga dersleri ağırlıklı olarak bacak egzersizlerinden oluşmaktadır. Bağları germek, eklem hareketliliği ve kasları güçlendirmek - daha sonraki tüm uğraşlarınız için sloganınız olsun. Buna ek olarak, Karina Kharchinskaya yeni başlayanlar için bize yoga ortaya çıkarır - evet, geri çevrilmiş pozlar yok, kömürler üzerinde yürümeye yönelik hiçbir alıştırma yok, ama bunun yerine, vücudunuzun ve ruhunuza sahip olmanın güzel ve uyumlu sanat dünyasında kendiniz için perdeyi hafifçe açacaksınız. .
Karina Harchinskaya ile yoga dersleri, eğer bunlar basit bir şekilde, her ne kadar "çaydanlık" için kullanılabilecek basit asanalar olduğu için sizi memnun edecektir.
egzersizleri
- Tam olarak, ayakları yerde oluruz. Kuyruk sokumunu yukarı çekiyoruz, omuzlarımızı geri alıyoruz, taç başı yukarı doğru uzanıyor. Avucumuza bir göbek altına bağlandık, gözleri kapatırız ve rahatlarız - meditasyon yaparız, eğitime uyarlanırız. Karina Kharchinskaya her zaman meditasyon ile bir yoga kompleksi başlatmayı önerir. Bu, vücudunuzdaki her kasla çalışmaya başlamanızı engelleyen gereksiz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Ayrı çoraplar, topuklu birlikte - başın dairesel hareketleri, diğeri ve diğeri.
- Topuklar yayılır, dairesel hareketler ileri ve geri hareket eder.
- Dirsekleri ve avuçlarını bağlarız, dairesel hareketleri fırçalarla yaparız.
- Sağ ayağını geri koyarız, ağırlığı sola taşırız, ayak bileği eklemi ile dairesel hareketler yaparız. İkinci ayağa tekrar ediyoruz.
- Yalın, dizlerinizi ellerinizle, bacaklarınızla birlikte tutun, dizlerinizle dairesel hareketler yapın.
- Vücudun pozisyonunu korurken, topuklular yanlara doğru doğar, avuç içleri birbirine açılır, onları kalçalara koyarız ve dirsekler alt bacağına dokunur. Ayaklar "ayaklı" bacakların pozisyonunda, pozisyonu düzeltiriz.
- Aşağı iner, topukları bağlarız, zemine ellerimizle dokunuruz, önkolları bağlar ve kendimizi vücut tarafından mümkün olduğunca düşük tutarız. Yuvarlak bir sırt ile yukarı çıkıyoruz. Soluk verin, nefes verin - üç kez.
- Ayakları genişledikçe, avuç içleri kilidin içine, dizleri bükerek, oturduğumuza, kilidin yere indirildi, baş yukarı kaldırılır. Pelvisi mümkün olduğunca alçaltıyoruz, sırtımızı düzleştiriyoruz. Bacaklarını düzelt, ellerini ayağa kaldır ve sırtını rahatla, aşağı in.
- Bacakları omuzlardan daha geniş olarak kaldırırız, avuç içlerini ayak bileklerine koyarız, baş parmaklarını kıstırır, bir bacağı büker ve diğerini düzeltiriz. Ayaklar yere bastırılır, dirsek dirseğiyle bükülür. İkinci ayağa hareket ediyoruz, mümkün olduğunca alçak düşüyoruz.
- Ayaklarına yaklaş, ön kollarını bağla. Vücut ağırlığını ileri doğru hareket ettirin, arkanıza yaslanın. Belden, dizlerimizi, 45⁰'nin altındaki ayakları ve ayakları büküyoruz, omuzları üzerinde avuç içleri çıkarıyoruz, vücudun dairesel hareketlerini coxofemoral eklem etrafında gerçekleştiriyoruz. Mümkün olduğunca alçak oturduk, sadece vücut hareket eder.
- Bacaklarınızı düzeltin, daha geniş bir yere koyun, ellerinizi ve dirseklerinizi birleştirin. Sağ ayağa oturduk, vücudun sağına doğru alçalıyoruz, daha sonra sola dönün, vücudun ağırlığını sol bacağına aktarın ve yukarı çıkın.
- Ayakları genişletin, sağ ayağı sağa doğru eğin, arkada bırakılır. Sağ ayağın ayağına tırmandık, bedeni açıp düz sol bacağına ineceğiz. Vücudun ağırlığını sol bacağına aktarıyoruz - zemine doğru, sağ ayak. Nosochek kendi kendine döner ve bacağına gömülür.
- Vücudu sağ bacağına aktarıyoruz, arka bacak düz, baş parmağımız. Pelvisi aşağıya doğru indiririz, sol ayağımızla geri döner, ön bacağın sağ açısını 45 angle açısına kadar uzatırız. Bacaklarını düzgünce bükerek diğer bacağına geçiyoruz.
- Döndürme ve yere dirsekleri sabitleme, bacaklarımızı yanlara doğru en fazla yaydık. Ayaklar yere basılmalıdır, vücut dirsekler üzerinde tutulur. Omuzların altındaki avuç içi, ayakları bağlarız, sola dönüyoruz, sol bacağı kaldırıyoruz ve biz de Chaturanga yapıyoruz. Aşağı iniyoruz, köpek moda - avuç içi ve ayaklarda vücudun ağırlığı, havada dizler. Aşağıya doğru köpeğe geçeriz. Avuç içi ve ayaklar tamamen yere bastırılır.
- Dizlerimizi yere indiririz, topuklara otururuz, çocuğun pozuna otururuz.