Doğru beslenmeyi yaparak, diyetinize dahil ettiğiniz her ürünün enerji değerini dikkate almak önemlidir. Bu yazıda karabuğday lapası kaç kalori öğrenmek ve aynı zamanda vücudumuza ne fayda sağlayacağını öğreneceksiniz.
Buğday lapası bileşimi
Karabuğday çok sayıda B1, B2 ve PP vitaminini korur ve aynı zamanda demir, kalsiyum, kobalt, bor, magnezyum, fosfor , iyot, potasyum, çinko, bakır ve nikel gibi mükemmel bir mineral kaynağıdır.
Böylece, yulaf lapasını sadece diyetinize dahil ederek, vücudu, sağlığı ve gençliği korumak için gerekli olan bazı temel unsurlarla zenginleştirin.
Karabuğday lapası besin değeri
Karabuğday lapası kaç kalori ile ilgileniyorsanız, ürün ambalajı üzerinde verilen bilgilerin krup'a atfedilmesi gerektiğini düşünmeye değer. Hazırlanan yemeğin kalori içeriğini bulmak için, rakamların 3'e bölünmesi gerekir - sonuçta, yemek pişirme sırasında buğdayın kaç kez büyüdüğü tam olarak budur.
Böylece, 100 g nihai yulaf lapası için 132 kcal, bunun 4.5 g proteini, 2.3 g yağ ve 25 g karbonhidratı vardır.
Yağla birlikte buğday lapasının kalori içeriği yağın miktarına ve yağ içeriğine bağlı olarak 30-70 kcal artırılacaktır.
Karabuğday lapasının kalori içeriğinin süt ile birlikte bilinmesi için sütün yağ içeriğinin ve kalori içeriğinin yanı sıra miktarını da göz önünde bulundurmanız gerekir. Yulaf lapasına bir bardak süt ekleyerek, yemeğin toplam kalori içeriğini yaklaşık 250 birim artırın.
Kilo kaybı için karabuğday lapası
Karabuğday, fazla çaba ve açlık olmadan kilo verebilecek sağlıklı bir diyetin temelini kolayca oluşturabilir. Bu tür amaçlar için yaklaşacak bir diyetin bazı varyantlarını düşünelim:
Seçenek 1
- Kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: sebze ve sığır eti ile bir çorba porsiyonu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: kabaklar tavuk göğsü ve soğan ile haşlanmış.
Seçenek 2
- Kahvaltı: bir çift haşlanmış yumurta, lahana salatası, çay.
- Öğle yemeği: tavuk ile buğday çorbası.
- Aperatif: Yarım greyfurt.
- Akşam yemeği: brokoli ile balık.
Seçenek 3
- Kahvaltı: meyve ve yoğurt ile süzme peynir.
- Öğle yemeği: buğday, mantar ve sebze ile pişirilmiş.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma.
- Akşam yemeği: lahana kalamarla doldurulmuş.
Seçenek 4
- Kahvaltı: Elma yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği: Bir çorba ve hafif sebze salatası porsiyonu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: çay ve bir dilim peynir.
- Akşam yemeği: tencerede tavuk göğsü ve mantarlı karabuğday.
Bu menüyü günlük olarak seçerek, hızlı bir şekilde sağlıklı beslenme prensiplerini öğreniyorsunuz ve fazla yağlar haftada 1 kg olacak.