Keto diyeti, egzotik isme rağmen, çok popüler ve çok yüzleri var - karbonhidrat olmayan bir diyet, Kremlin diyeti ve diğer birçok benzer tür olarak biliyoruz. Vücut enerji üretmek için kullandığı süreç, karbonhidrat değil, ketoz adı verilen kendi yağ rezervleridir - bu kelimeden bu diyetin adıdır.
Keto diyet: tehlikeler
Karbonhidratları diyetten çıkarmanın, diyetlerinde bir dengesizlik meydana getirdiğini ve vücudun çok acı vereceğini tahmin etmek kolaydır. Zaten diyetin ikinci gününde, zihinsel ve fiziksel aktivite azalırsa, bir kişi kötü hissedilir - bu, proteinli gıdaların fazlalığı nedeniyle kandaki keton cisimciklerinin bir sonucudur. Bununla birlikte, çoğu durumda diyetin 3-5'inci gününde, eğer hala devam ederseniz, kurstan geri çekilmeden, keton cisimcikleri seviyesi normalleştirilir, vücut yeni bir işlev türüne alışır ve sağlık durumu normal göstergelere döner.
Diyabet hastalığınız varsa, kandaki keton cisimciklerinin kandaki asitlik seviyesinde bir artışa yol açabileceğine dikkat çekmek gerekir ki bu da bazı durumlarda ketoakidozun aşırı sentezi (bu durumun adı budur) olduğundan, bazı durumlarda ölümle sonuçlanabilir.
Bununla birlikte, diyabetiniz yoksa, özellikle de şiddetli formlarda, vücudunuz keton gövdelerini kolayca normale döndürmeli ve olumsuz sonuçlar vermeden yapmalıdır. Bu diyetin kontrendike olduğu gerçeğine dikkat etmek önemlidir:
- sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler;
- bağırsak hastalıkları olan kişiler;
- diyabetli insanlar;
- böbrek problemleri olan kişiler;
- Yaratıcı çalışma ya da zihinsel aktivite yapan insanlar.
Buna ek olarak, iç organlarda herhangi bir sorun varsa, bu tür bir diyet yapmaya değmez. Temel olarak kas kitlesini kaybetmeden yağ kaybetmesi gereken sağlıklı insanlar ve sporcular için yaratıldı.
Keto diyet: diyet
Keto prensibinin günde 50 gramdan az karbonhidrat tükettiğinizde çalışmaya başladığı kanıtlanmıştır. Tabii ki, bu prensibe uymak için karbonhidratları maksimum seviyeye çıkarmanız veya diyetinizin normlarını hesaplayabilmeniz için bir elektronik beslenme günlüğü oluşturabilirsiniz.
Tüm zaman boyunca, keto diyeti yaparken, bağırsaklarınız lif eksikliğinden dolayı zorluklarla karşılaşacaktır. Bu yüzden eczanede saf lif almak ve günde 2-4 yemek kaşığı ile yemeğinize eklemek önemlidir.
Ayrıca, böbreklerin sınırda çalışacağını ve kaderlerini hafifletmek için günde 2-2.5 litre su içmek önemli olduğunu unutmamak önemlidir. Bu sıkı bir kuraldır ve ondan uzaklaşmak sağlığınız üzerinde kötü bir etkiye sahip olacaktır. Keto-diyet menüsü sadece protein bakımından zengin ürünlerden oluşur:
- domuz eti, sığır eti, dana eti, kuzu, tavşan, oyun;
- tavuk, ördek, hindi;
- her türlü balık, özellikle - yağlı: chum somon, somon, alabalık;
- tavuk ve bıldırcın yumurtası;
- her türlü fındık - ceviz, badem, fındık, yer fıstığı, antep fıstığı, sedir vb.
- boyasız süt ürünleri, tatlandırıcılar, meyve katkı maddeleri ve şeker - kefir, süzme peynir, süt, ekşi krema.
Bir günde küçük porsiyonlarda 3-5 kez yemek yemeniz gerekir. Kalorileri sayıyorsanız, diyetinizi normdan 300-500 birim azaltmanız gerekir. Diyete marul ve nişastasız sebzelerin küçük kısımları ile destekleyin.
Böyle bir diyette birkaç hafta boyunca, 3-7 kilogram fazla kilonuzdan kurtulursunuz, ve çoğu diğer diyetlerde olduğu gibi, aç hissetmezsiniz.