Tabata sistemi, programı birkaç saniye sürenler için tasarlanmıştır ve eğitim zamanı en iyimser versiyondadır - günde 5 dakika. Ancak bilim adamları 5 dakikada yağ yakabileceğinizi kanıtladılar (sadece gerçekten istiyorsan).
Ağırlık kaybı için egzersizler Tabata, Spor Enstitüsü, Tokyo'da geliştirildi. Yağ yakıcı egzersizler Tabata değil Tabata olarak adlandırılmalı çünkü sistem ismini "öncü" - İzumi Tabata'nın onuruna aldı.
Zayıflama Tabat sisteminin egzersizlerinin özü - yağ mevduatını ve selülitleri en kısa sürede ve tabii ki sağlığa zarar vermeden yakmak.
Egzersiz Kuralı:
- 20 saniye - çalışıyoruz;
- 10 saniye - dinlenme;
- 8 tur gerçekleştirin.
egzersizleri
- Bacaklar omuz genişliği ayrı, vücut boyunca eller. Son derece sıçrayan ve alternatif olarak kalçalara ayak yükseltmek, yükseltmek ve alçaltmak. Egzersizin yörüngesi, sadece 20 saniye boyunca çok hızlı bir şekilde çalışarak yukarı ve aşağıdır.
- Biz dinleniyoruz - aktif olarak yürüyoruz.
- IP - crouch, bacaklar omuzlardan daha geniş, çorap ileriye bakacak, kollar göğsünün önünde uzanmış ve avuç içi ile birleştirilmiştir. Ekshalasyonda aktif olarak "sumo" egzersizini yapmaya başlarız - teker teker artarız, daha sonra solda, sonra sağ bacak, dizde mümkün olduğu kadar yüksek bükülür.
- Biz dinleniyoruz - basamaklar yerinde.
- "Makas" atlamak - bacakları ve kolları ayrı, sonra bacakları, kolları önünüzde geçti. Mümkün olduğunca çok hareket ediyoruz!
- Biz dinleniyoruz - oraya gidiyoruz.
- Bacaklar omuzlardan daha geniştir, elimizde dumbell alırız, tezgah presini yaparız - büzme, başın üzerinde halter kaldırma ile eller, bacakları dümdüz dirsekle bükme kolları ile düzeltin.
- Biz dinleniyoruz - oraya gidiyoruz.
- Egzersiz 1'i daha aktif bir hızda çalıştırın.
- Biz dinleniyoruz - oraya gidiyoruz.
- Egzersiz 3 yürütmek.
- Biz dinleniyoruz - yürüyoruz.
- 5'i yürütün
- Dinleniyoruz - adımlar.
- Egzersiz yap 7.
- Biz dinleniyoruz ve 6 tur daha yapıyoruz.