Koşu, yürüyüş gibi, vücudun doğal bir halidir. Ancak, eylem ne kadar basit olursa olsun, düzgün koşma tekniği gibi bir şey vardır. Ve koşucuları başlatmak için bu temellerin temelidir. Sonuçta, doğru bir şekilde çalışırken, eklemlerde ve omurgada gereksiz zorlanmadan kaçınabilirsiniz ve eğitimi daha etkili hale getirebilirsiniz.
Doğru koşu tekniği
Bazı kurallar, düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılacağı ve buna göre belirli bir koşu tekniği vardır.
Dalgalanmaları en aza indirmeye çalışın. Koşu bandındaki keskin etkiler, omurga ve eklemlerde artan strese neden olur.
Ayakları birbirine paralel yerleştirmeye çalışın. Ayak parmakları arasında küçük bir açı düşünelim. Bu, sallanmayı yanlardan yana doğru engelleyecektir ki bu da iskeleti gereksiz yüklerden korur.
Ayağı zemine doğru şekilde yerleştirin - yükü üzerine eşit dağıtmaya çalışın. Bu eklemlerinizi önemli ölçüde rahatlatacaktır. Ayrıca, yere dokunduğunuzda ayak üzerinde biraz gerginlik atmaya değer.
Pratik yöntem sizin için uygun adım uzunluğunu belirler. Çok kısa bir adım, kaslara doğru tonu vermez ve çok uzun bir adım, düz bir bacak üzerinde inme riskini artırır ve bu da yaralanmaya yol açabilir.
Doğru duruşu unutma - başını dik tut, sırtını dik tut. Eller dirseklerde dik açıyla bükülür ve fırça sadece hafifçe sıkıştırılır.
Elbette, uygun bir nefes almadan, eğitim ya hoş ya da başarılı olmayacaktır. Özgürce, kolayca ve ritmik olarak nefes almanız gerekir.
Çok sık başlayanlar nefes alma problemine girerler. Çalışırken düzgün nefes almayla ilgili bazı ipuçları:
- Diyaframı, yani mideyi torasik bölgeyi değil, solumalısınız. İlk olarak yürürken bu yönteme alışmak gereklidir.
ve sonra koşmaya devam et. - Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, iki adımda nefes verin. Biraz pratik yaptığın zaman, her üç ila dört adımda nefes alabilirsin.
- Kışın koşarken, nefes sadece burundan geçer. Bu çeşitli soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklardan korunmanıza yardımcı olacaktır.
Koşu sırasında doğru nefes alma üç tipe ayrılabilir: burnu solumak, nefes almak (burnu solumak, ağızdan nefes almak) ve ağız ile nefes almak. Burundan nefes almanız önerilir, ancak ilk aşamada hala burun ve ağızdan nefes alabilirsiniz. Koşu sırasında uygun nefes alma, kolay koşmanın ve sonuç olarak vücudun geri kazanılmasının garantisidir.
Çeşitli çalışan programlar da vardır. Küçük mesafelerle başlamalısınız - bir koşu için 1-2 km. Yürüme ile dönüşümlü koşu.
Vücudunuza aşırı yüklenmeyin, bir dayanıklılık eğitimi yapmayın. Bunu hatırla ve sağlığına koş!