Gluteal kaslar, eğer bir yük almazlarsa, bir süre sonra seslerini ve esnekliklerini kaybederler. Tüm hata sedanter bir yaşam tarzı , uygunsuz beslenme ve motor aktivite eksikliği. Bu yüzden kalçanın evde nasıl pompalanacağını bilmek önemlidir, böylece "beşinci nokta" sıkı görünüyor. İyi sonuçlar elde etmek için, mutlaka fiziksel aktivite ve doğru beslenme içeren entegre bir yaklaşım gereklidir.
Kalçaları çeşitli kozmetik prosedürleri kullanarak evde sıkabilirsiniz. Uzmanlar, elinize ya da sert bir bez ile masaj yapmanızı tavsiye eder. Başka bir seçenek - su prosedürleri, örneğin, kontrast duş, kalça üzerinde iyi bir baskı yönlendiriyor. Sıkıştırma, sarma, vb.
Evde kalçaları nasıl çabuk şişirmek - alıştırmalar
Isınma ve kasları eğitim için hazırlamak için ısınma ile başlar. Bu amaçla sahada koşmayı, ip atlamayı, mahi yapmayı, birkaç mekik yapmayı vb. Isınma 15 dakikadan uzun olmamalıdır.
Evde kalça nasıl pompalanır:
- Makhi ayaklar . İlk pozisyonu kabul etmek için dörtlünün hepsinde durmanız gerekir. Sorun mahi'yi geri almak, bacağını olabildiğince yükseğe çıkarmak. Ayağınızı yere koymak için ilk pozisyona geri dönmeniz tavsiye edilmez ve göğse doğru çekilir, dizde bükülür ve daha sonra bir sonraki salınım yapılır.
- Komplikasyonlu bir yarım eklem . Bu alıştırmanın kolay bir versiyonu birçok kişi tarafından biliniyor, bu yüzden karmaşık bir versiyonu düşünün. Sırtını uzanın, dizlerinizi bükün. Ellerinizi yanlara doğru kaydırmanız tavsiye edilir. Kalçaları yukarı doğru kaldırın, böylece vücut dizlerinizden omuzlara düzdür. Görev, bacağınızı yükseltmek ve dizinizi göğsünüze uzatmaktır. Aşağı indirin ve diğer ayağıyla tekrarlayın.
Bu alıştırmaları ortak bir komplekse dahil etmek en iyisidir, fakat kendinizi bunlarla sınırlandırmaya karar verirseniz, o zaman etkili olması ve yükün elle tutulabilmesi için gerçekleştirilmelidir. Bu nedenle setlerle pratik yapmak en iyisidir. Yani, her bir egzersizin 3 setini (dönüşümlü olarak) ve her sette (yaklaşım) yapmalısınız, ilk aşamada 25-30 tekrar (her bacak için) yapın (kaslar eğitildikçe, tekrarları ve kümeleri artırabilirsiniz) ve çok fazla ikinci egzersiz için aynı tekrarlar.
Kalçalar için daha basit ancak daha az etkili olmayan egzersizler tanınmış ağız kavgası ve saldırılarıdır, ancak programı çeşitlendirmeye yardımcı olacak ilginç egzersizler sunmak istiyoruz.