Karides, harika bir atıştırmalık, salatalar ve çeşitli yemekler için mükemmel bir içerik ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Pek çok insan hoş tadı için onları takdir ederler, ama bunun dışında inanılmaz derecede kullanışlı bileşenler vardır. Ayrıca, oldukça hafif ve tatmin edici bir üründür ve bu da karidesin diyetle beslenmenin bir unsuru olarak kullanılmasını mümkün kılmaktadır.
Karideslerin kalori içeriği
Bahsetmeye değer - yaklaşık 100 çeşit karides var ve bu sadece Rusya'nın Uzak Doğu'sunda. Boyutları ve kompozisyonları biraz farklıdır, fakat farklılıklardan daha fazla benzerlikleri vardır. 100 gr karides 95-99 kaloriye sahiptir.
Düşük kalorili içeriği nedeniyle, bu incelik diyet olarak kabul edilir. Ayrıca, 100 gram karides, 18.2 gram protein ve sadece 2.2 gram yağ için. Bu deniz ürünlerinden, kilo kaybı ve kas kütlesi kazanımı için yararlı olan neredeyse saf protein elde edersiniz.
Seçtiğiniz pişirme yöntemlerinden hangisine bağlı olarak , son yemeğin enerji değeri de değişecektir. Geleneksel haşlanmış karidesler, katkı maddelerine bağlı olarak yaklaşık 100-110 kcal kalorik içeriğe sahiptir. Bir karideste kaç kalori bulunduğunu söylemek zordur, çünkü bunlar çok farklıdır - en küçüğünden en büyüğüne kadar, boyu 30 cm'ye ulaşır.
Kullanılan yağ miktarına bağlı olarak, kızartılmış karidesler 100 g başına 120-136 kcal kalori içeriğine sahiptir, kızartılmış ama hafif karides almak için onları limon suyunda önceden marine edin ve sonra kuru (tereyağı olmadan) kızartma tavasında kızartın. Böyle bir ürünün kalori içeriği taze olanlar gibi yaklaşık 95 - 100 kcal olacaktır.
Hamurdaki favori karides kalorileri yeterince yüksektir - sonuçta, tabağın tabanının verdiği birimlere, hamurun ve değirmen yağının enerji değeri eklenir. Bu nedenle, bu yemeğin 100 gramı yaklaşık 200 kcal'dir. Kilo kaybı olan bu seçenek önerilmez - özellikle karidesin doğal enerji değerinin iki kattan az olduğu göz önüne alınırsa.
Bir diyette karides mümkün mü?
Değiştirilemeyen reçeteli bir diyetle sıkı bir diyetiniz varsa, buna karides ekleyin, tabiki buna değmez. Ancak doğru beslenmede kilo verirseniz, bu harika deniz ürünleri ile menünüzü tamamen çeşitlendirebilirsiniz.
Karideslerin azaltılmış bir diyetle çok arzu edildiğine dikkat edilmelidir, çünkü bunlar çok fazla protein, doymamış yağ asidi, çeşitli mineraller (özellikle flor, fosfor, potasyum, kalsiyum ve demir) ve B vitaminleri içerirler. saç, tırnak ve cilt için olumsuz sonuçları görmeden kilo vermenizi sağlar.
Kilo kaybı için karides
Karidesleri doğru beslenmenin bir parçası olarak kullanmak en iyisidir - bu yaklaşım yavaş yavaş tüm yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacak ve en önemlisi onları geri getirmeyecektir. Temel amaç, yiyeceklere sağlıklı bir şekilde alışmak ve daha sonra aşırı kilo sizi rahatsız etmeyecektir.
Karides içeren uygun beslenme diyetinin birkaç örneğini düşünün. Sağlığınıza zarar vermeden sürekli yiyebilirsiniz. Kilo azaltımı haftada 1 - 1.5 kg oranında gerçekleşecek ve bu da yağ kütlesini ortadan kaldıracaktır, yani. gerçek kilo kaybı.
Örnek 1
- Kahvaltı: kızarmış yumurta veya karides salatası, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: hafif salata, bir çorba porsiyonu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma.
- Akşam yemeği: haşlanmış lahana ile balık.
Örnek 2
- Kahvaltı: Elma ile yulaf ezmesi bir kısmı, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: karides veya balık, sebze salatası ile hafif çorba.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yarım fincan süzme peynir.
- Akşam yemeği: Sebzeli fırında tavuk.
Örnek 3
- Kahvaltı: berry ve ekşi krema, şekersiz çay süzme peynir.
- Öğle yemeği: Sezar salatası ve kremalı çorba bir kısmı.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: karides, sebze ve pirinç noodle ile komposto.
Bu lezzetli ve hafif menü seçenekleri, çeşitli ve hoş yemek yerken, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Diyetinizi sevmeniz önemlidir - bu, etkinliğinin temelidir.