Birçok bayan, sadece bir kısımda, irade ile kilo verebileceğine inanır. Ancak, isteği üzerine, örneğin sadece göğsünde yağ yakabilen en az bir kişiyi tanıyor musunuz? Çok zor. Yerel kilo kaybının yanı sıra yerel kilo artışı da mümkün değildir, çünkü bu tür konular genetik tipinize bağlı olarak organizma tarafından bağımsız olarak çözülür. Böylece, karın bölgesinde kilo vermeyi merak ediyorsanız, sadece kilo vermelisiniz ve karın bölgesi de dahil olmak üzere yağ hücreleri kaybolur.
Kilo karnını kaybetmek için iyi bir diyet
Kilo kaybetmek için herhangi bir doğru beslenme sağlıklı gıda ve yağ mevduat hiçbir şey getirmeyen yüksek kalorili, ağır bir öğünün reddedilmesini içerir. Yasaklar listesi şunları içerir:
- yağlı etler, sosisler, sosisler, konserve yiyecekler, domuz yağı;
- genel olarak kızarmış ve yağlı yiyecekler;
- her türlü unlu mamuller, ekmek, makarna , krep, köfte vb.
- meyve hariç tüm şeker ve şeker.
Zayıflama göbeği için en iyi yiyecek, proteinli yiyecekler ve sebze garnitürünün birleşimidir. Günlük diyetin bir örneğini düşünün:
- Kahvaltı: Birkaç yumurta, deniz lahana salatası, çay.
- Öğle yemeği: çorba, hafif sebze salatası, meyve suyu servisi.
- Aperatif: muz hariç herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği: Tavuk / balık / buğulama veya taze sebzeli sığır eti, çay.
Bunu yaparken vücudun çok fazla suya ihtiyaç duyduğunu unutmayın, bu nedenle ideal olarak yemekler arasında en az 4-6 bardak su içmelisiniz.
Zayıflama göbek ve yanları
Karın ve yanlarda kilo vermek için ek olarak egzersiz yapmak en iyisidir. Genel olarak, hoşunuza giden her şey olabilir:
- 30-40 dakika boyunca haftada üç kez koşu;
- haftada 3 kez spor salonunu ziyaret edin;
- Haftada 2-3 kez aerobik sınıflarına katılmak;
- haftada 3 kez 40-60 dakika yüzmek;
- 30-60 dakika ya da 15-25 dakika boyunca günlük ev ödevi için bir günde ödev.
Sadece ikinci seçeneği dikkate alacağız, çünkü diğer durumlarda koç size yardımcı olacaktır. Evde çalışmaya karar verirseniz, karın ve tarafların ağırlıklı bir çember ve düzenli bir ip alması en iyisidir. Atlamak için bir iş için 5-10 dakika, bir çember bükmek için gereklidir - 7-15 dakika (yaklaşık 3 kg'lık bir ağırlığa sahip çemberden bahsediyoruz, eğer çember hafif ise, 20-30 dakika sürer). Bunu günde bir kez 15 dakika, ama günlük olarak ya da her gün, ama günde iki kez 15 dakika yapabilirsiniz.
Böyle bir programla, midenizi haftalar içinde mükemmel bir şekilde getireceksiniz. Ana şey devam et, doğru yer ve yap, sonuç kesinlikle seni memnun edecek.