Düz bir karnı olmayı reddeden bir kişi olması muhtemel değildir. Ve bu “rüyalar limiti” ni elde etme olasılıkları farklıdır, ancak düz ve pompalanmış bir mide elde etmenin en etkili yolu, bir eğimli tezgah üzerinde baskı için yapılan çalışmalardır . Başarının nedeni vücudumuzun pozisyonunda yatmaktadır: yatay düzlemde kalçaların daha fazla kasları zorlanmaktadır ve oblik - basının düz kaslarını pompalamak için ideal bir fırsattır. Tezgahta presin nasıl pompalanmasıyla ilgileniyorsanız, temel egzersiz setini okuyun.
- IP: koltukta dizler, dizler bükülmüş ve tutucuya sabitlenmiş, kafanın arkasında eller kilitli veya göğüste kapalı. Kaldırma sonrası tüm vücudun yavaşça kaldırılmasını sağlarız - sola ve sağa, FE'ye geri dönün.
- IP aynıdır. Göğüs ve lomber bölge olmaksızın vücudun sadece üst kısmını kaldırıyoruz. Birkaç saniye için bu konumda donup IP'ye geri dönüyoruz.
- IP - bankta yatarken, bacakların kilitlerini tutan eller ve dizleri mideye doğru çekerek.
- IP - egzersiz 3'te olduğu gibi, düz bacakları gövdeye 90 ° yükseltiriz.
- IP - bankta oturan, bacak sabitleyicinin destekleri altındaki ayaklar, başın arkasında kilitlidir. Bagajı 20⁰'ye indiririz, aynı zamanda sırtımızı dikiliriz, sadece bele doğru bacağına dokunuruz. En yoğun enerji gerektiren tezgah üzerinde yapılan bu alıştırma, baskıda maksimum gerilime ulaşıyor.