Spor yapmak tüm vücudu eğitir, ruhu ve tabi ki sağlıklı bir vücudu sarar. Profesyonel sporlardaki tek şey madalyadır ve kendi başımıza konuşmak için, ev sporu, güzel bir vücuda sahibiz.
Girişe çok fazla zaman ayırmayacağız, bir keresinde, eğitimlere geçeceğiz, kalçalara yönelik etkili egzersizlere odaklanacağız.
Hamstrings için egzersiz
Başlangıç: bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğinden daha geniş bir alana yaymayın ve ellerinizde çok ağır bir dambıl almayın.
Eylem: Sırtınızı bükmeyin ve bacaklarınızı hafifçe bükmeyin, öne doğru eğin, dambayı zemine kadar indiririz. En alçak noktasında, kaslarınızdaki gerginliği hissederek duraklatın. Aşırıya kaçmayın. Ağırlığı hissettiğinizde, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kalça sıkma egzersizleri
Başlayın: ayaklarınızı yerleştirin ve bir orta dambıl veya iki küçük dambıl alın.
Eylem: Sırtınızı dik tutarak, kalçalar yere paralel hale gelene kadar yarım yüzlü yapın. Bundan sonra, çabuk bir sarsıntı ile düzeltin ve ayak parmaklarınızla yukarı zıplayın. Yarım saate düşmek, ayaklarını indirmeyi unutma. Onlar zeminde sağlam durmalıdırlar. Bu egzersiz en az 15 defa tekrarlanmalıdır.
Uyluk arkası için egzersizler
Başlangıç ve eylem: birlikte bacaklar. Bacağın dizde bükülmesi, ileri bir hamle yapmaktır. Sağ bacağın tibiası ve solun kalçası zeminin düzlemine dik olmalıdır. Bu konumda, birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Dengenizi korumaya çalışın. Bu egzersiz yavaşça yapılabilir. Egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.
Egzersiz yaptıktan sonra, aşağıdaki gibi karmaşık hale getirin: başlangıç pozisyonuna döndükten sonra, ağırlığı hemen bir bacağına hareket ettirin ve ikinci çekişi geri çekin. Genel olarak, bu egzersiz uyluk arkası için daha uygundur, ama farklı seçenekler tarafından çeşitli ve karmaşık olabilir, böylece kalça ve uyluk önü kasları da işin içinde yer almak iyidir.
Kalçalar için fiziksel egzersizler - bu elbette önemlidir. Eğitim seanslarının sayısı ve hatta kalitesi, tabii ki, kalori yakacaktır. Fakat en büyük eylemleri asıl sorunumuza yönlendirmeliyiz. Bütün bu alıştırma kompleksi için, göreviniz günlük diyet eklemek. Zor olmak zorunda değildir, sadece yemeklerin kalori içeriğini ve besin değerini kontrol etmeniz gerekir.