Organizma dışarıdan gelen proteinleri, yağları ve karbonhidratları, enerji üretmek ve yeniden üretmek için kullanır. Karbonhidratlar en basit enerji kaynağıdır. Bu vücuttan yoksun vücut, ketonlar - yağ asitlerinin oksidasyon ürünü ve çok hızlı bir şekilde ekstra kilo yakar. Bu prensipte, popüler çevrimsel keto diyetinin temeli , menüsü kadınlar için en uygun olanıdır.
Diyet ve keto diyetinin prensipleri
Keto diyetinin etkinliği, karbonhidrattan yoksun bir organizmanın proteinleri ve yağları yoğun bir şekilde parçalamaya başladığı gerçeğine dayanmaktadır. Bununla birlikte, proteinlerin işlenme süreci, enerji değerlerinin bu kadar enerji yoğun olduğu ve yaşamsal faaliyet için ana enerji kaynağının yağlar olduğu veya daha kesin olarak bunlardan türetilen ketonlardır. Dahası, bu durumda vücut sadece gıda ile elde edilen yağları değil, aynı zamanda vücut tarafından birikmiş olanları da kullanır.
Keto diyet diyeti esas olarak protein gıdalar (et, balık, sakatat, peynir, süzme peynir, fındık, bazı sebzeler de izin verilir - lahana, salatalık, kabak - günde 100 gr kadar) dayanır ve bu diyet kalori ve yağ içeriğinde önemli ölçüde azalmaz gerektirir, bu yüzden bir kişi açlıktan muzdarip değildir. Bu, bu modun önemli bir avantajıdır. Bununla birlikte, karbohidratların yoksunluğu, hepsi tarafından çok iyi tolere edilir ve bunun nedeni, keto diyetinin sürdürülmesinin zor olduğu düşünülmektedir. Doktorlar, bozulmalara yol açan bir diyetin stres faktörünü ve bunun yanı sıra tehlikesini azaltmak için keto diyetinin döngüsel bir versiyonunu kullanmayı önermektedir.
Bir siklik keto diyeti çeşidi, düşük karbonhidrat ve hemen hemen karbohidrat olmayan günlerin dönüşümünü sağlar. Bu diyet aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda kas kütlesini de korur. Ek olarak, siklik keto diyeti vücuda daha az zararlıdır, çünkü Karbonhidratların tamamen ortadan kaldırılması, bağırsak ve böbrekler ile ciddi sorunlara yol açabilir.
Kadınlar için keto-diyet haftası menüsü şunları içerir:
- süzme peynir, jambon, yumurta, ince kurutulmuş tost - kahvaltıda;
- haşlanmış et veya deniz ürünleri - ikinci bir kahvaltı için;
- lahana, kabak, soğan ve yeşillikleri ile et çorbası - öğle yemeği için;
- Fındık veya peynir - atıştırmalık için;
- Buhar pirzola ve salata yeşillikleri - akşam yemeği için.
Haftada iki kez 100 gr karbonhidrat ürününe kadar - tahıllar, meyveler, sebzeler - diyete katılmasına izin verilir.
Keto diyet ve egzersiz - hafta için menü
Yüksek protein içeriğine sahip düşük karbonhidratlı diyet, güzel bir spor silueti oluşturmaya yardımcı olan fiziksel yüklerle mükemmel bir şekilde birleşir. Bu durumda, diyet biraz modifiye edilir - eğitimden önce, karbonhidratlı yiyecekler tüketmeniz gerekir, çünkü Çalışan kaslara enerji sağlamak için gereklidirler.
Fiziksel eforda keto-diyetin yaklaşık menüsü:
- otlar ile omlet - ilk yemek için;
- sebze ve biftek - ikinci üzerinde;
- sebze ve balık - üçüncü üzerinde;
- haşlanmış tavuk, otlar, kefir - son yemek;
- sebze, et veya balık, 30 gr haşlanmış yabani pirinç - egzersizden önce yemek;
- Protein kokteyli - eğitimden sonra.
Keto Diyetinin Dezavantajları
Çok miktarda protein içeren ve çok az miktarda sebze içeren bir diyet, bağırsakların çalışmasında ciddi sorunlara yol açabilecek sorunlara neden olmaktadır. Bunu önlemek için, doktorlar, toz şeklinde satın alınabilecek diyet lifi içine dahil etmeyi önerirler. İçindeki karbonhidratların içeriği son derece küçüktür, ancak bağırsakların işinde bu ek olumlu olarak yansıtılacaktır.
Birçok insan oturuyor
Lipoliz sürecinin başlatılması, dieter üzerinde görünen aseton kokusunu işaret eder. Azaltmak için, günde 3 litre - daha fazla su kullanmalısınız.
Tehlikeli keto-diyet ve düşük miktarlarda vitaminler, dolayısıyla yapışma süresi boyunca, eczaneler gereklidir.