Omuzlardaki egzersizlerin sadece erkekler için uygun olduğunu düşünüyorsanız - yanılıyorsunuz. Güzel bir vücut sadece düz bir mide ve sıkışmış kalçadan ibaret değildir, mükemmel bir şekilde olmalıdır! Boyun ve omuzlar için en basit egzersizler, vücudunuzu birçoğu günlük olarak şımartan, ofis masasında veya bilgisayar başında saatlerce oturmuş bir kraliyet postürü ile süslemenize yardımcı olur. Buna ek olarak, güzel giyinmek isteyen herkes için güzel omuzlara ihtiyaç var - pek çok şey sadece çok dar omuzları olan kadınlarda "oturmayın". Bu yüzden onları geliştirmek çok önemlidir.
Omuzlarda karmaşık egzersizler: ne korkmamak
Omuzlarınızda en iyi egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirseniz bile, bir erkek gibi görünmeyeceksiniz ve bir bodibar, halter ya da dambıl ile uğraşsanız bile, alt kısmın alt kısmına karşı büyük bir vücut toplanmayacaksınız. Spor salonunda düzenli olarak yapılan saatler haricinde, kas egzersizleri için omuz egzersizlerini kullanmayı amaçlayan vücut geliştiriciler de bu etkiye katkıda bulunan özel bir protein diyetine uymaktadır. Ve her zamanki gibi yemek yerseniz ve haftada birkaç kez hafif egzersizler yaparsanız, çok erkeksi görünmüyorsunuz - sadece daha güzel, çekici omuzlar elde edersiniz.
Omuzlarda halterle alıştırmalar
Kadınlar için omuzlar için egzersizler, özellikle bir çubuk değil, sadece bir çubuk veya sadece bir vücut ressamı olarak kullanılabilir. Ağırlık, 15 tekrarlama yapabilmeniz için olmalı ve son beşle (hepsi 15-20 olmalıdır), gerginliği hissettiniz. Omuz kasları için aşağıdaki alıştırmalar önerilmektedir:
- Barbell (bar, bodybard) ile geniş bir düz tutuş elde edin ve bir sakin hareketle omuzlarınıza kaldırın. Daha sonra derin bir nefes verin ve çubuğu yukarı kaldırın. Omuzlar gereksiz yere yukarı çıkmamalı, ama sırt eğilmeli! Bu çok önemli bir durum. Kürek kemiğini alçaltın, göğsü kaldırın - ve bu konumda egzersizi yapın. En üst noktada ikinci bir gecikmeden sonra çubuğu göğsünüze geri döndürün.
- Ayağa kalk, bacaklar zaten omuz. Geniş kavrama, kalçanın önündeki çubuğu tutun. Çubuğu yavaşça çeneye hareket ettirin. Dikkatli olun - bu egzersizdeki dirsekler kalıcı olarak boyun seviyesinin üzerinde olmalıdır! Sizin için geniş bir kavramada zor ise, dar bir tutuş ile bir egzersiz yapın. Boyun çenenin seviyesine ulaştığında, bir saniye bekletin ve aşağıya indirin - yavaşça, sakin bir şekilde, sarsmadan.
Bunlar omuzlar üzerinde çok etkili egzersizlerdir ve 2-3 yaklaşımda 15-20 tekrarlar yapılmalıdır. Spor salonundaysanız, bu mükemmel bir seçenektir.
Omuzlar için bir genişletici ile alıştırmalar
Omuzlar ve kollar için egzersizler basit ve etkili bir simülatör - bir genişletici ile gerçekleştirilebilir. Bir elastik (tüp) ve bir çift kulptur ve omuzların görünümünü iyileştirmek için çok etkili bir şekilde kullanılabilir:
- Genişleticiyi göğüs seviyesinde duvara tutturun. Genişleticinin tutamaklarını basit bir tutuşun ellerine alın. Eller önünüzde uzanıyor. Tüpler hafifçe gerilene kadar duvardan uzaklaşın. Ekshalasyonda, düzleştirilmiş kolları yavaşça (yere paralel olmalıdır) yanlara ve geriye doğru seyreltin.
Solunduğunda, yavaşça, gerizekalı olmaksızın, başlangıç pozisyonuna geri dönün. - Genişletici üzerinde durun, kolları alır. Ekshalasyonda, simülatörün kollarını çeneye yumuşak bir hareketle kaldırın. Dirsekler yükselir, omuzları gerdirir. Daha sonra, ilham almak için ellerinizi indirin, ama sonuna kadar değil. Alıştırma ile devam edin.
- Egzersizi aynı şekilde yapın, ancak sağ tarafta, simülatörün sol kolunu ve soldaki - sağ kolu kullanın.
Evdeki omuzlar üzerindeki bu tür temel egzersizler kaslarınızı hızlı bir şekilde tonize eder ve figürünüzü daha da güzelleştirir.