Sıcak mevsimde, sadece sağlığa yararlı değil, aynı zamanda şekil için de yararlı olan sebzelerin bolluğu vardır. Mükemmel bir çözüm, geniş bir yelpazede faydaları olan bir sebze diyetidir. Sebzelerin diğer ürünlerle kombinasyonuna dayalı çeşitli seçenekler vardır.
Kilo kaybı için bitkisel diyet
Sunulan kilo verme yönteminin etkinliğinden şüphe etmemek için, mevcut avantajlara kendinizi alıştırmanız gerekir:
- Sebzelerdeki diyet aç değildir, bu yüzden kilo almadan yemek yiyebilirsiniz.
- Sebzelerin bileşimi yağda düşüktür ve bu kilo kaybının ana şartlarından biridir. Buna ek olarak, kalp ve kan damarlarıyla ilgili problemler geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Sebzelerde, vücudu arıtan ve sindirimi normalleştiren çok lif.
- Sebzeler kilo kaybı için önemli olan metabolizmayı stabilize eder.
Her tür sebze diyeti için geçerli olan bir dizi kural vardır:
- Kesirli bir yiyeceğin, yani günde 5-6 kez masaya oturması tavsiye edilir. Bu sayede metabolizmayı sürdürmek ve açlık hissetmek mümkün olmayacaktır.
- Yiyecekleri, özellikle de yağ kullanarak, çok fazla besin maddelerini yok ettiği ve hatta şekle zararlı yiyecekler verdiği için kızartmayın.
- Bolca su içmek önemlidir, bu nedenle sıvının günlük hacmi 2 litredir.
- Pişirirken, kullanılan tuz ve şekerin miktarını reddetmek veya en azından en aza indirmek daha iyidir.
- İyi sonuçlar elde etmek için, sadece bir diyet izlemenin yanı sıra spor yapmak da tavsiye edilir. Sonuçları korumak için daha sonra PP'ye gitmelisiniz.
Protein-sebze diyeti
Sebzeleri ve sağlıklı protein ürünlerini birleştiren en popüler kilo verme yöntemi. Böyle bir diyet için farklı seçenekler vardır, örneğin, bir yemekte izin verilen yiyecekleri karıştırabilir veya ayrı ayrı yiyebilirsiniz, hepsi kendi tercihlerinize bağlıdır. Kilo kaybı için protein-sebze diyeti günde 1200 kcal tüketimini ima eder. Bir hafta boyunca bunu gözlemlemeniz önerilir, ancak isterseniz, zamanı artırabilirsiniz. Günlük menü şunları içermelidir:
- yağsız et (kümes hayvanları, tavşan ve dana eti) - 150-200 g;
- balık - 250 g;
- çiğ veya pişmiş sebzeler - 600-700 g;
- şekersiz meyve türleri - 400-500 g;
- fındık - 20 g;
- ekşi sütlü ürünler - 200 g.
Meyve ve sebze diyeti
Bir diyette, en sevdiğiniz sebzeleri ve meyveleri birleştirebilirsiniz, ancak iyi sonuçlar elde etmek için patatesleri, muzları, üzümleri ve diğer tatlı ve nişastalı meyveleri hariç tutmak daha iyidir. Sebze ve meyvelerdeki diyet, taze ve pişmiş yiyeceklerin kullanılmasına izin verir, böylece pişirebilir, kaynatılabilir, haşlanabilir ve buharda pişirebilirsiniz. Kışın, meyveler kurutulmuş bir biçimde yenebilir, ancak sadece küçük miktarlarda, çünkü yüksek kalorik değere sahiptirler. Kilo kaybı için bitkisel diyet, menü bağımsız olarak yapılabilir, şöyle görünebilir:
- kahvaltı : az yağlı yoğurt ve çay ile meyve salatası;
- aperatif : birkaç taze salatalık;
- öğle yemeği : yeşil sebzeler;
- aperatif : tatlı biber;
- Akşam yemeği : tereyağı veya limon suyu ile sebze salatası.
Karabuğday ve Sebze Diyeti
Kilo vermek ve açlık çekmemek isteyenler için kilo vermek için çok popüler bir yöntem. Bir hafta boyunca gözlemleyebilirsiniz ve bir ayda her şeyi tekrarlayabilirsiniz. Karabuğday ve sebzelerdeki diyet vücudun iyi temizlenmesini sağlar. Kilo vermek için aşağıdaki kuralları kullanın:
- İlk iki gün, sadece kaynar suyla buğulanmalı olan karabuğday yemeye izin verilir. Yeşil çay ile içebilirsiniz.
- Sonraki iki gün için menü sebzeleri içermesine izin verdi: havuç, pancar, patlıcan, lahana ve kereviz. Sebze diyetine yeşiller ekleyebilirsiniz.
- Önümüzdeki iki gün boyunca diyette, 200 gram domates, salatalık ve turp ekleyin.
- Diyetin yedinci günü, farklı sebze ve tahıl kullanımına izin verir.
Tavuk göğsü ve sebze diyet
Diyet etinin en yararlı türlerinden biri, soyulma ile hazırlanması gereken tavuk göğsüdür. Et ve sebzelerdeki diyet, kalorilerde bir kısıtlama anlamına gelir, bu nedenle, günde, 1200 kcalden fazla olamaz, göğüse 600 ünite ve kendiniz seçtiğiniz sebzeler için geri kalanı vardır. Sebzeler, taze ve pişmiş, haşlanmış ve buğulama yenebilir. Etin hazırlanması sırasında, farklı baharatlar ve soslar kullanın, ancak burada tuz miktarı sınırlı olmalıdır.
Sebze çorbası üzerinde diyet
Kilo kaybetmenin bu yönteminin etkinliği, negatif kalorinin etkisine dayanmaktadır, yani, vücut besinleri sindirmekten daha fazla enerji harcayacaktır. Kilo kaybı için sebze çorbası üzerinde diyet herhangi bir miktarda ilk ders kullanımı sağlar.
- Yağlı yatakların yakılması için, ısınma etkisi sağlayan çorba reçetesine lahana ve baharat eklenmesi önerilir.
- Yağların birikmesini önlemek için bezelye, havuç ve elmalı çorbalar hazırlayabilirsiniz.
- Tariflere her türlü lahana, domates, kereviz ve diğer sebzeleri ekleyin, ancak patatesler sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.
- İlk yemeklerin çok fazla yağ ve et kullanması önerilmez.
Kefir ve sebze diyeti
Sunulan kilo verme yöntemi, protein-sebze diyetinin bir alt türü olarak düşünülebilir. Kilo kaybı için% 5 yağ içeriğiyle kefir kullanmak daha iyidir. Çok basit bir menü olan bitkisel diyet, günlük 5 yemek kaşığı kullanımını ifade eder. kefir ve 1-1.5 kg sebze, yenilebilir ve pişirilebilir. Kilo kaybı için temel kural ayrı bir diyettir , bu yüzden önce kefir içmeniz ve bir saat içinde bir sebze yemeği yemeniz gerekir. Bir hafta boyunca bitkisel diyet, 2-3 kg civarında vedalaşmaya yardımcı olacaktır.
Çiğ sebze diyet
Kilo kaybetmek için bu yöntem en kolay, çünkü zaman yemek pişirmek için gerek yok. Taze sebzelerde, maksimum vitamin ve mineral konsantrasyonu yoğunlaşır ve bu da önemli bir avantajdır. Sebzeler için hızlı ve etkili bir diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 3-4 kg'a veda edebilirsiniz. Meyveler bireysel olarak yenebilir veya zeytinyağını veya limon suyunu bir sos olarak kullanarak farklı salatalarda birleştirebilir. Ayrıca, her gün, bir sebze diyet bir haşlanmış yumurta içerir.
Bitkisel diyet - eksiler
Kilo kaybetmek için ideal bir yöntem bulmak zordur, bu yüzden sebzelerdeki diyet eksikliğine dikkat edin:
- Meyve, fazla miktarda kabızlığa neden olabilen çok miktarda lif içerir.
- Kilo kaybı için meyve ve sebze diyeti vücudun düzgün çalışması için gerekli olan minimum protein içerir. Bu göz önüne alındığında, uzun bir süre gözlemlenemez.
- Sebzeler hızla sindirilir, bu yüzden uzun süre doygunluk hissi devam etmeyecek.
- Bazı bitkisel diyet türlerinde, vücudu enerji ile besleyen hiçbir ürün yoktur.