Vücudunuzu sert mono diyetler, nemereny yükleri ile tüketmenin gerekmediği "yararlı" kilo kaybının taraftarlarına aitseniz ve aşırı kilolardan kurtulmak için üç gün oruç tutmanın yeterli olmadığını anlarsanız, yoga egzersizleri kilo kaybınız için idealdir. Günümüzde rasyonel kilo kaybı için yoga'nın faydaları hakkında konuşacağız.
Kilo verme süreci
Yoga , sadece egzersizler değil, aynı zamanda bir pozlama sistemi olan Ayurveda'nın yanı sıra kendi felsefi öğretimini birleştiren eski bir Hint sanatıdır. Bu nedenle, sadece kilo almak için bir yol olarak değil, aynı zamanda çeşitli genetik ve kronik hastalıklardan kurtulmanın yanı sıra mükemmel önleme için bir fırsat olarak yoga almalısınız.
Kilo kaybı için yoga egzersizleri her şeyden önce iştahınızı etkiler. Çok daha az yemeye başladığınızı, aynı zamanda tamamen doymuş olduğunu fark edeceksiniz. Metabolizmanız normalleştirilir, vücut biriken “çöp” ten arındırma programını içerir ve birkaç sınıftan sonra, herhangi bir zararlı yiyeceğin gönüllü olarak reddedileceği o kadar tazelenirsiniz.
karmaşa
Yoga egzersizleri yüksek kardiyo yükünü tamamen reddeder, tüm egzersizler statik bir formda veya bir hareketin diğerine aktığı kompleksler şeklinde gerçekleştirilir. Buna rağmen, yükü fazlasıyla yaşayacaksınız, çünkü asana özgü asanalar bu kadar basit değil.
nefes
Karnın kilo kaybı için yoga egzersizleri yapmanın en önemli unsuru, ya da her neyse, doğru solumadır. Yogada, egzersizleri yaparken nefesinizi tutmak kesinlikle yasaktır. Solunum pürüzsüz olmalı ve nefes alma ritminiz kesintiye uğradığında, egzersizi durdurmak gerekir. Nefes alabilene kadar rafı tutunuz.
Hatha Yoga
Kilo kaybı için en yaygın egzersiz hatha yogadır. Hatha yogadan bir dizi egzersiz düşünün. Bu durumda, statik egzersizler yapmayız, ancak her hareketin diğerine aktığı bir kompleks yaparız. Alıştırmalar, bir kedinin uyanışına çok benzedikleri için sabah egzersizleri için idealdir.
- Başlangıç pozisyonu - yerde otururken, bacaklarımıza oturur, kendimizin altında bükülür, ellerimiz dizlerimizde rahatlar. Çamurdaki göğüs seviyesinde ellerimizi kapatırız, ellerimizi sırtımızın arkasına koyup göğüslerimizi dizlerimize indiririz. Bir çocuğun pozunu veriyoruz.
- Yavaş yavaş tırman, dalga ve mağara yarat. Topukların arkasına ellerini, bükülmüş. Çocuğun pozuna geri dönüyoruz. Tekrar eğilir ve kedinin pozunda otururuz. Kuyruk sokumundan yukarı doğru bir dalga oluşturuyoruz, çocuğun pozuna sorunsuzca dönüşüyoruz.
- Bir kedinin pozuna geçişle omurganın yuvarlanmasını bir kez daha tekrarlıyoruz. Şimdi parmaklarımız üzerinde duruyoruz, kuyruk sokumu yukarı doğru uzanıyor, kollar ve bacaklar düzeliyor. Arka düz, dağın pozu. Derin bir nefes alır, ayak parmakları üzerinde durup kediye akarız.
- Oturma pozisyonunda bir sapma ile bir kedi üç kez tekrar ediyoruz. Eller öne doğru uzanır, sağ uyluk ileri sürülür, diz 90 dereceden yere eğilir, sol bacak düzleşir. Ellerimizi gökyüzüne çekiyoruz, elin avuçlarını göğse bağlayıp aynı anda ön bacağını düzleştirip çoraplara ulaşıyoruz. Yine sağ bacağı bük ve poz çocuğa dön. Sol bacağına tekrar ediyoruz.
Kompleksi çocuk pozuyla bitiririz.
Kurs Kuralları
- Egzersizler ince bir mat üzerinde yapılır.
- Sadece burnunuzla nefes alın ve oda iyi havalandırılmalıdır.
- Bütün egzersizler aç karnına yapılır.
- Yeni başlayanlar için ders 15 dakika geçmemelidir.
- Aylar sonra ve en kolay gevşeme egzersizleri yapılır