Kilo vermede, iki temel faktör - dengeli beslenme ve egzersiz - birleştirmek çok önemlidir. Doğru beslenme sadece günlük diyetin bileşimi değil, aynı zamanda optimal rejimin gözlenmesidir. Yoğun yağ yakmak için, eğitimden önce ne ve ne zaman yemelisiniz.
Kilo verme öncesi eğitim
Vücudun enerjiye ihtiyacı olduğundan, kasların çalışabilmesi için gerekli amino asitlere ihtiyaç duyduğu, kan şekeri seviyesinin değişebileceği, zayıflık ve iktidarsızlığı kışkırtabildiği için, aç karnına spor yapmak son derece yararsızdır. Spor beslenme uzmanları, kilo vermeleri için eğitimden önce ve kasları güçlendirmek için ihtiyaç olduğunu söylüyorlar.
Kilo vermek ve güzel bir vücut rahatlaması yaratmak için uzmanların bu tavsiyelerini dikkate almak gerekir:
- Antrenmanınızdan önce ve sonra doğru beslenmeyi birleştirmek önemlidir. Yani, kilo vermemek için eğitimden önce ne zaman yemek yenir ve ne zaman daha iyi yemek yemelisiniz.
- Eğitimden önce, son yemekten en az 2 saat önce başlanmalıdır. Gıda alımını görmezden gelmek de yararlı değildir, ayrıca spordan hemen önce aşırı yemek yiyin ya da yiyin.
- Aktif aktiviteler için bir enerji yükü dengeli bir protein-karbonhidratlı yiyecek verir. Güç antrenmanı, spor, aerobik, pilates veya yoga ile egzersiz yaparken, protein tercih etmek daha iyidir, beslenme ağırlıklı karbonhidrat olmalıdır. Yağlar uzun bir süre sindirildiği ve fiziksel efor sırasında sindirim bozukluklarına neden olabileceğinden, yağlı yiyecekler herhangi bir antrenman öncesinde kararlaştırılmalıdır.
- Eğitim sırasında ve bir süre eğitildikten sonra yiyecek vermeniz gerekir, fakat hiçbir durumda su pes etmeyin.
Kilo vermek için egzersiz yapmadan önce yemek yemeniz istendiğinde, diyetisyenler karabuğday, pirinç, buğday, yulaf, kepekli ekmek, kepekli ekmek, süt ürünleri, süzme peynir, peynir, sebze ve meyveler, yumurta yemekleri veya bitkisel garnitür ile az yağlı et.
Kilo vermeden önce kilo vermek için ne yemelisiniz?
Güçlü kaslar için protein gereklidir, çünkü aktif kaslar amino asitlere ve proteinlere ihtiyaç duyar. Spor salonundan önce, yumurtadan çeşitli yemekler, sebzeli omletler, kümes hayvanları veya sığır etinden elde edilen az yağlı et yemekleri, sert peynir ve lor güveçleri yiyin. Herhangi bir antrenmandan yarım saat önce, bir bardak yağsız yoğurt ya da yoğurt içebilirsiniz. Kesinlikle yasak altında her türlü tatlı ve tatlı, çok yağlı, füme ve baharatlı yemekler eğitim öncesi ve sonrası. Etkili eğitim için, bir belkemiği ve sindirim problemleri değil, bir enerji dalgalanması gerekir.