Bir kişinin kendini idare edemeyeceği böyle bir ihlal yoktur. Sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olmak için, bir kadının yıllar içinde edindiği bedensel işlevlerle savaşın, canlılığı yeniden kazanın ve her kadın için yogaya yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam biçimi haline getirin.
Yoga, kendi içinde ve bir dizi egzersizle, doğru beslenmeyi, bedeni ve saflaştırmayı ve diğer birçok şifa yolunu bir araya getirir. Yoga, psikosomatik hastalıklarla başa çıkmaya ve onların nedenlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Özellikle inkar edilemez, modern dünyada sürekli stres içinde yaşayan kadınlar için yoga'nın yararı, "yoga" kelimesi için "bağlantı", "bağlantı" anlamına gelir. Beden ve ruhun uyumunu elde etmenizi sağlar. Gita Iyengar'ı kadınlara yönelik yogadan faydalanmak için ünlü kitabı "Yoga - kadınlar için bir inci." Bu kitap yeni başlayanlar için yararlı olacaktır.
Yoga neden kadınlar için faydalıdır?
- sağlık ve bağışıklığı güçlendirir;
- vücut temizlenir;
- zihinsel durumu iyileştirir, stres direncini artırır;
- Bağların güçlendirilmesi, eklem hareketliliğinin geliştirilmesi.
Yeni Başlayanlar İçin Kadınlar İçin Yoga
Sınıflar için genel kurallar:
- Oda her zaman havalandırılmalıdır. Hava izin verirse, sokakta pratik yapmak daha iyidir;
- Doğal malzemelerin kolay ve kısıtlayıcı olmayan hareketleri için giysi tercih edilir;
- Sabah meşgul olmak için. Eğer böyle bir fırsat yoksa, rahat olduğunuzda sınıflar yapın, sadece boş bir karın üzerinde, tercihen son yemekten 3 saat sonra yaptığınızdan emin olun;
- Sınıflar bir halı veya bireysel halı üzerinde yer almalıdır. Asla yatakta;
- Yeni başlayanların yetenekli eğitmenin gözetimi altında - grup veya bireysel olarak denetlenmesi arzu edilir.
- yükün kademeli olarak artırılması gerekir (yaş, fiziksel gelişim ve vücudun yeteneklerine göre egzersizler yapın);
- Sınıflar, kasların stres ve gevşemesi için sıkı bir egzersiz dizisinde gerçekleştirilmelidir. Egzersiz kompleksi, deneyimli bir eğitmen tarafından size yapılabilir;
- statik ve dinamik egzersizlerin değişimi. Uyarlamadaki gelişmeler için;
- egzersize dahil olmayan kasları gevşetmek gereklidir;
- dikkatinizi tüm vücuttaki duyumlara, ayrı bölümlerine yoğunlaştırın;
- zorunlu nefes kontrolü.
Kadınlar için Yoga: Egzersizler
Egzersiz kompleksi üç bölümden oluşmalıdır:
- Zorunlu kısım - ısınma. Isınma kompleksinde, dinamik egzersizler ve ayakta pozlar yapılır.
- Daha sonra oturma pozisyonundaki pozlara geçiyoruz, ayrıca bu pozisyonda nefes egzersizleri, kendi kendine masaj, genel rahatlama yapılmaktadır.
- Yüzüstü pozisyonda, ters pozlar, karşı duruşlar ve tam gevşeme yapılan pozlar ihtiyacınız olan çalışmaları bitirmek için.
Kadınlar için yoga çeşitleri
Kadınlar için Taocu yoga çok yararlı olacaktır, çünkü bu güzellik, sessizlik, Tanrı ile füzyon doktrinidir. Yoga gibi sınıflar, insandaki enerjinin dolaşımına, iç organların kendi kendine masajına ve güçlendirilmelerine dayanır. Fiziksel egzersiz en aza indirilir, egzersizler ya oturur ya da uzanır. Bu yaklaşım, sadece vücut üzerinde çalışmak değil, aynı zamanda dinlenmek için de izin verir.
Kundalini yoga kadınlar için yorgunluk, stres ile mücadele etmek için tasarlanmış modern bir yön. Kundalini "bir yılan şeklinde katlanmış" olarak çevrilir. Kundalini'nin enerjisinin omurganın tabanında yer aldığına inanılmaktadır. Ve sınıfların amacı, “yılanı uyandırmak”, kundalinin enerjisini omurgaya yükseltmek, kişinin yaratıcı potansiyelini ortaya çıkarmaktır.