Her kız yatay bir bara hakim olmaz. Biri sokakta bulunduğundan rahatsız görünüyor - ama bu durumda her zaman bir crossbar ve kendi ev satın alabilirsiniz. Diğerleri ise inişli çıkışlı kaslı erkekleri hatırlar ve şişirilmiş bir "turnuva" gibi görünmek istemediklerini iddia ederler. Aslında, bir kadının vücudu, bir insanın bedeni ile aynı şekilde tasarlanmamıştır ve kasların aktif büyümesinden korkulmamalıdır. Yeni başlayanlar için yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmak, sadece bir tonusa vücut getirmek, rakamınızı daha mükemmel hale getirmek ve benzeri görülmemiş bir beceri ve güç kazanmak.
Kızlar için barda Egzersizler
Genel olarak, erkeklere yönelik bardaki temel alıştırmaların her türlü çekişe sahip olduğuna inanılmaktadır. Kadın kompleksi biraz farklıdır, çünkü buradaki amaçlar farklıdır - omuzların ve ellerin kaslarını kırmak değil, tüm vücudu tonlamak ve daha ince, akıllı ve zarif olmak. Bununla birlikte, bu, iptal etmiyor ve çekmiyor - bu, göğsü kaldıran ve daha güzel bir şekil veren bu egzersiz.
Herkesin böyle bir temel eğitime sahip olmadığını anlamak önemlidir, bu da hemen 20 kez çekilecektir. Kendinize imkansızı sormayın ve kendinizi korumayı deneyin - bu durumda hayal kırıklığına uğramayacaksınız ve ilk aksaklıklardan sonra dersten vazgeçmeyeceksiniz.
Yani, örneğin, zeminde dururken biraz bükülmüş eller tutabileceğiniz düşük bir yatay çubuk seçmelisiniz. Çubuğun kafa seviyesinde yer alması durumunda, bunun hiçbir anlamı olmayacaktır - bu boy, göğüs kaslarını geliştirmeye başlamak için yeterlidir.
Bu, erkekler için iyi olan, ancak kadınlar için tavsiye edilmeyen egzersiz hakkında ayrı ayrı bahsetmeye değer. Düz bacakların farklı yönlerde bükülmesidir. Bu egzersiz, lateral kasları pompalayarak belin genişlemesine yardımcı olur, bu nedenle kızlardan kaçınılmalıdır. Aksi halde, kadınlar için bardaki alıştırmalar erkeklerden çok farklı değildir. Beğendiğiniz ve gereksinimlerinizi karşılayacak herhangi bir kompleksi gerçekleştirebilirsiniz - bu akıllı, atletik ve güzel olmanıza yardımcı olacaktır!
Yatay çubukta kolay alıştırmalar
Hayatınızda ilk kez yatay bir bara gelirseniz, hemen rekorları kırmaya ve en zor akrobatik stuntları gerçekleştirmeye çalışmayın. Başlangıç olarak, gücünüzü aşamalı olarak geliştirecek basit teknikler kullanın ve size bardaki karmaşık egzersizlere devam etme fırsatı verin.
- Üst çubukta basit bir çitle başlayın. 3-5 yaklaşımda 20-40 saniye boyunca bunu yapmak daha iyidir. Zaman yavaş yavaş artırılmalıdır.
- Daha sonra, arkada bir saptırma ile elçiliğe gidin - bu eller, kalçalar, kalçalar için mükemmel bir egzersiz.
- Aynı klasik tarzdan, yavaşça ileri geri sallamaya çalışın. Daha sonra, ileri doğru sallandığında dizlerinizi göğsünüze çekmeyi deneyin. Bu ayaklar ve basın için karmaşık bir egzersiz.
- Her kız güzel, iyi uydurulmuş bir karnı olmak istiyor. Bunun için yatay çubuk "köşesinde" nispeten basit ve kullanışlı bir egzersiz var. Direk üzerinde klasik bir askıya alın ve bu pozisyondan düz bacaklarınızı kendinize doğru kaldırın. Muhtemelen, başlangıç için onları bükülmüş olanlarla kaldırmanız daha kolay olacaktır.
- Kendinizi yukarı çekmeye çalışın - yeni başlayanlar için, bunu bir sırt kavramasıyla yapabilirsiniz, yani avucunuzda. Kendinizi yeryüzünden koparamazsanız çaresizlik etmeyin - sadece denemeye devam edin ve bir gün başaracaksınız. Kollarını yukarı kaldırdığınızda ve kollarınız maksimum büküldüğünde, zihinsel olarak 2 veya 3'e kadar sayılır ve sonra yere düşer - en iyisi yavaş yavaş, sarsıntılı değil.
Bardaki bu basit ve etkili egzersizler, ilk fiziksel eğitimi ve güzel figürü elde etmenize yardımcı olacaktır.
Aşağıda, bir kızın yatay bir çubuk üzerinde düzenli olarak uygulayarak neleri başarabileceğini gösteren bir video bulunmaktadır.